Несмотря на то что большинство людей сегодня стараются почаще добавлять в свой рацион полезные продукты питания, врачи сходятся во мнении, что многим из нас не хватает витаминов и минералов, необходимых для полноценной жизнедеятельности и здоровья.

ustalost

Усталость

Чего не хватает? Железа.

Другие симптомы: плохая концентрация, отсутствие аппетита, кожные проблемы, темные круги под глазами.

Хорошие источники железа: красное мясо, яйца, зеленые овощи. Усвоению железа помогает витамин C, поэтому во время приема пищи желательно выпивать стакан апельсинового сока или воду с лимоном.

sensitive-skin

Чувствительная кожа

Чего не хватает? Цинка.

Другие симптомы: белые пятна и точки на ногтях, медленное заживление ран.

Хорошие источники цинка: орехи, семечки, цельное зерно, сардины и красное мясо.

bolit-pod-jazykom-chto-delat-1

Болезненность языка

Чего не хватает? Витамина B12.

Другие симптомы: сухость кожи вокруг рта и носа.

Хорошие источники витамина B12: молоко, яйца, рис.

490x330_backache_1

Боль в спине и ногах

Чего не хватает? Витамина D.

Другие симптомы: боль в бедрах, затрудненное дыхание.

Хорошие источники витамина D: солнечные ванны на открытом воздухе.

infekcionnye-bolezni

Участившиеся инфекции

Чего не хватает? Селена.

Другие симптомы: частые болезни и боли.

Хорошие источники селена: орехи, чеснок, яйца, грибы.

12380500

Беспокойство

Чего не хватает? Магния.

Другие симптомы: раздражительность, нервозность.

Хорошие источники магния: шпинат, миндаль, хлеб из цельного зерна.

shutterstock_123640573_1300

Язвы в полости рта

Чего не хватает? Витамина A.

Другие симптомы: частые простуды, перхоть, обезвоженная кожа.

Хорошие источники витамина A: печень, яйца, сыр и йогурт.