В человеческом организме ежедневно происходит множество жизненно важных процессов. Когда для полноценной работы органов не хватает каких-либо микроэлементов, организм сам сигнализирует об этом. Чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем, надо правильно понять эти сигналы и восполнить нехватку необходимого.

kaltsiy

Симптомы нехватки кальция в организме

Если ваши ногти все чаще стали ломаться, волосы секутся и выглядят нездоровыми, а проблемы с зубами (хрупкость, появление трещин) заставляют часто посещать стоматолога, скорее всего, в вашем организме не хватает кальция. На дефицит этого микроэлемента также указывает ломкость костей, когда даже при незначительной травме у человека случается перелом.

Появление раздражительности, чувства усталости, тревожности, повышенное давление, ломкость сосудов и даже судороги – все это тоже симптомы нехватки кальция в организме.

Причины дефицита кальция в организме:

  1. жесткие диеты, которые ограничивают потребление молочных продуктов;
  2. вредные привычки (курение, употребление кофе и т. д. способствуют вымыванию кальция);
  3. неблагоприятная экология;
  4. употребление лекарств, которые провоцируют выведение кальция;
  5. злоупотребление сладкими газированными напитками;
  6. тяжелые физические нагрузки;
  7. частое состояние перегрева организма.

98_1

Последствия нехватки кальция

Особенное внимание этой проблеме нужно уделять детям (формирование костной системы), беременным женщинам (снижается уровень кальция в организме, поскольку микроэлемент необходим в большом количестве для нормального развития плода) и пожилым людям. Если не корректировать уровень кальция в организме, то в зрелом возрасте можно столкнуться с проблемой остеопороза, ломкости костей, нарушения работы почек и других сопутствующих заболеваний.

Профилактика дефицита кальция

Восполнить нехватку кальция в организме можно двумя путями:

  1. медикаментозный (с помощью лекарств и витаминных комплексов);
  2. природный (употребляя в пищу продукты, богатые кальцием).

Если существуют серьезные проблемы со здоровьем, спровоцированные недостатком кальция, то необходимо обратиться за консультацией к врачу. Специалист сможет подобрать нужный комплекс витаминов с учетом ваших особенностей и оценить степень нехватки у вас необходимого микроэлемента. Кальций лучше всего усваивается с витамином D, поэтому лучше отдать предпочтение именно такому комплексу. Кроме того, очень важны фосфор, цинк, железо, магний, а также витамины С, К, витамины группы В. При серьезных нарушениях здоровья назначают глюконат кальция в инъекциях и сбалансированное питание.

Увеличить количество кальция каждый человек может самостоятельно. Для этого достаточно добавить в свой рацион молочные продукты, в которых содержится максимум кальция, белокочанную капусту, морскую рыбу, сельдерей (лучше всего подойдет корень), яйца, салат, орехи.

produkt-Ca

Кальцийсодержащие продукты в пищу нужно употреблять, учитывая такие нюансы:

  1. кальций и жир несовместимы. Молекулы жира не позволяют микроэлементу всасываться в кровь, образуя нерастворимые соединения. Поэтому помните, что чем жирнее йогурт, тем меньше в нем кальция;
  2. нормальному усваиванию кальция мешают сладкие газированные напитки, поэтому если вы употребляете продукты, богатые этим микроэлементом, откажитесь от подобных напитков;
  3. при варке количество кальция в продуктах уменьшается. Примерно 25% минерала уходит из продукта в процессе термической обработки в воду;
  4. при нехватке кальция у детей, рекомендуется ограничить употребление продуктов с повышенным содержанием клетчатки, кислых продуктов и шоколада, так как они мешают его усвоению.

Употребляя достаточное количество молочных продуктов, можно надолго забыть о проблеме нехватки кальция и проблем, которые с этим связаны.