Засыпание за рулем — явно опасно, но сонливость влияет на вашу способность управлять автомобилем, даже если Вы не уснули.

Сонливость:

  • делает водителя менее внимательным;
  • замедляет его реакцию;
  • влияет на способность принимать решения.

Масштабы проблемы

Хотя может быть трудно связать фатальное дорожно-транспортное происшествие с сонным вождением, Национальная администрация безопасного дорожного движения (США) оценила, что 2,5% фатальных аварий и 2% травматических аварий связаны с вождением в сонном состоянии. Это приводит, по оценкам, к 1550 смертям, 71 000 травм в США каждый год.

Кто более всего склонен к вождению в сонном состоянии?

  • Коммерческие водители, особенно дальнобойщики (по крайней мере, 15% аварий грузовиков вызваны усталостью)
  • Молодые люди, особенно мужчины в возрасте до 25 лет
  • Люди, работающие по сменам (работают в ночную или длительную смену).
  • Водители с нелеченными нарушениями сна (например, апноэ сна приводит к семикратному увеличению риска засыпания за рулем).
  • Водители, использующие седативные лекарственные средства.
  • Водители, которые недостаточно спят.

Вы из группы риска?

Перед тем, как сесть за руль, проверьте, не находитесь ли Вы в группе риска:

  • Недостаточная длительность сна или усталость (6 часов сна или меньше утраивают риск)
  • Бессонница, плохое качество сна
  • Езда на большие расстояния без надлежащих перерывов на отдых
  • Езда ночью, в середине дня или когда Вы обычно спите
  • Прием седативных препаратов (антидепрессанты, таблетки от простуды, антигистамины)
  • Работа более 60 часов в неделю (повышает риск на 40%)
  • Работа на более чем одной работе; основная работа — работа по сменах
  • Употребление даже небольшого количества алкоголя
  • Вождение в одиночку или на долгой, сельской, темной или скучной дороге

Опасные признаки

Ваши веки опускаются, а голова начинает кивать. Зевота становится почти постоянной и Ваше зрение кажется размытым. Вы часто мигаете, сосредоточиваете свой взор и вдруг понимаете, что на мгновение свернули на обочину или на встречную полосу и быстро выправили руль. На этот раз Вам повезло; в следующий — Вы можете стать очередной жертвой трагедии сонного вождения.

Некоторые признаки, которые указывают водителю на то, что надо остановиться и отдохнуть:

  • Сложность сосредоточить взгляд, частое мигание, или тяжелые веки
  • Грезы; блуждающие/отдаленные мысли
  • Тяжело вспомнить последние несколько километров дороги; пропускание съездов с дороги или дорожных знаков
  • Повторяющаяся зевота или трение глаз
  • Тяжело держать голову вверх
  • Съезд с полосы движения, несоблюдение дистанции
  • Чувство беспокойства и раздражительность

Адекватный сон и планирование

Перед тем, как выехать на дорогу, водитель должен:

  • Хорошо выспаться ночью. Эксперты рекомендуют спать взрослым в течение 7-9 часов.
  • Планировать длительные поездки с товарищем. Пассажиры могут помочь обнаружить ранние опасные признаки усталости или взбодрить водителя, если это нужно. Пассажиры должны бодрствовать и разговаривать с водителем.
  • Спланировать регулярные остановки, каждые 100 миль или 2 часа.
  • Избегайте приема алкоголя и лекарственных средств, которые могут нарушить бодрствование. Алкоголь взаимодействует с усталостью, повышая ее влияние.
  • Обратитесь к врачу или центр нарушений сна с целью диагностики и лечения, если Вы страдаете частой дневной сонливостью, часто имеете проблемы со сном ночью, и/или громко храпите каждую ночь.

Контрмеры для того, чтобы предотвратить аварии из-за вождения в сонном состоянии

Остановитесь.

отдых в отеле

Найдите безопасное место для остановки на отдых или на ночь. Если Вы планируете вздремнуть дольше 30 минут, лучшим вариантом будет выбрать безопасную стоянку или мотель, что позволит Вам проспать 7-9 часов. Это рекомендуемое количество сна для взрослых, которое позволит почувствовать себя освеженным, отдохнувшим перед следующим днем дороги. Если это возможно, снимите прохладный, тихий номер вдали от лифтов или оживленных дорог, чтобы избежать ночного шума.

Вздремните

сон в машине

Съехать в безопасное, хорошо освещенное место вдали от движения и недолго вздремните: лучше всего 15-20 минут. Это поможет улучшить настроение и краткосрочную настороженность. Если Вы планируете поспать дольше 20-30 минут — рассмотрите вариант длительной остановки для полноценного сна. Более длинный сон может привести к инерции сна, оставляя Вас ослабленным и дезориентированным, что может повлиять на вождение.

Кофеин

Кофеин

Если Вы становитесь сонным во время езды, выпейте кофе или другой вид напитка с кофеином. Оно может способствовать краткосрочному бодрствованию, если это необходимо. Надо помнить, что кофеин попадает в кровоток примерно через 30 минут. Кофеин также доступен в безалкогольных напитках, жевательной резинке или таблетках. Вместе краткий сон и кофеин приносят краткосрочную пользу. Имейте в виду, что кофеин не оказывает сильного влияния на людей, которые регулярно его употребляют.

Предохранительные полосы

Предохранительные полосы

Если Вы наехали на предохранительные полосы, съедьте с дороги как только возможно. Предохранительные полосы — это глубокие канавки, размещенные вдоль края на скоростных шоссе для предупреждения сонных водителей, чтобы предупредить их съезд с проезжей части. Они впервые были введены в Нью-Джерси в 1952 году и по праву считаются одной из самых эффективных мер по уменьшению вождения в сонном состоянии.