Плохая экология, частые стрессы и депрессии, неправильное питание и наличие вредных привычек – все это факторы, которые день за днем приводят к тому, что наши сосуды истощаются и становятся слабыми.
А ведь именно от состояния сосудистой системы во многом зависит самочувствие и здоровье человека. Частые головокружения, перепады давления, обмороки, холодные конечности – свидетельствуют о том, что с вашими сосудами не все в порядке и пора заняться их укреплением.
Выполняйте физические упражнения
Ежедневная тренировка нужна не только мышцам, но и сосудам. Регулярные физические нагрузки (не менее 15 минут в день, без фанатизма и перенапряжения) значительно улучшают состояние больных сосудистыми заболеваниями, помогают организму прийти в тонус, справиться с подавленным настроением и легче переносить стрессы.
Дефицит физической нагрузки особенно необходимо восполнять тем, кто ведет в основном сидячий образ жизни. При этом для сосудистой системы весьма полезен бег трусцой на свежем воздухе. Положительное влияние также оказывает плавание, ходьба и занятия йогой.
Укрепляйте нервную систему
Сердечно-сосудистым заболеваниям в первую очередь подвержены слишком занятые и нервные люди, а также любители поворчать, скептики и пессимисты. Поддерживайте положительный настрой, разнообразьте свою жизнь, не забывайте о полноценном отдыхе и позволяйте себе иногда расслабиться.
Укрепить нервную систему и повысить тонус сосудов помогает контрастный душ. Благодаря ему сосуды вынуждены то расширяться, то наоборот сужаться, что для них является хорошей зарядкой. Стать более уравновешенным и спокойным помогает ходьба босиком по траве, песку или использование специального массажного коврика с иголками.
Соблюдайте диету
Ожирение негативно сказывается на состоянии сосудов. Следите за своим весом, не злоупотребляйте жирной, соленой и острой пищей – это повышает риск образования холестериновых бляшек в артериях.
Пейте достаточное количество воды, ешьте больше фруктов и овощей. Значительно укрепить стенки сосудов и повысить их тонус помогает витамин С, он содержится в цитрусовых, облепихе, черной смородине, шиповнике и т.д.
Усиливает его действие рутин (витамин Р), которым богаты все ярко окрашенные фрукты и овощи, гречка, зелень и т.д. Подробнее о витаминах для сосудов.
Не забывайте, что многие тяжелые и опасные заболевания начинаются именно с болезней сосудов. Следите за своим здоровьем и оставайтесь в хорошем расположении духа.
Дорогие друзья. Данный материал не является медицинским советом, за диагнозом и способом лечения, обратитесь к врачу для консультации.
