Лучшие микроэлементы для роста мышц

Уверен, что вы хорошо осведомлены относительно важности потребления белков и углеводов для роста мышц, но как насчет витаминов?

Возможно, многие молодые спортсмены и обращают внимание на важность приема витаминов в их повседневной жизни.Тем не менее, на многих форумах, возникают сотни вопросов, связанных с приемом белка и креатина, тогда как о витаминах говорится очень мало.
Почему они так важны?

Во время напряженной физической деятельности, происходит истощение организма и огромное количество витаминов и минералов уходит из него.

Уверенность в себе
Уверенность в том, что наш организм имеет достаточное количество элементов,  помогает нам поддерживать и улучшать свое здоровье.

Неспособность поддерживать необходимый их уровень, будет мешать нормальной работе в тренажерном зале, это замедлит ваш рост, а в некоторых случаях, может привести и к более серьезным проблемам со здоровьем.

А теперь, о десяти, самых необходимых, витаминах для роста мышц.
1. Кобаламин (B12)

• Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).
• Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
• B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д.

2. Биотин

• Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников.
• Бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется Адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина.
• Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.

3. Рибофлавин (B2)

• Активно принимает участие в трех основных процессах:

1) метаболизм глюкозы, 2) окисление жирных кислот 3) курсирование водорода, через цикл Кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ ).

• Для бодибилдинга, рибофлавин связан с белковым обменом. Существует тесная взаимосвязь между мышечной массой тела и рибофлавиновой диетой.
• Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.

4. Ретинол (А)

• Витамин А улучшает зрение.
• Имеет важное значение в синтезе белка (рост мышц!!!).
• Участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма).
• Имеет большое значение при подготовке к конкурсным состязаниям
• Источники питания: их много (см. ссылку ниже и кликните кнопку в самом верху, под оглавлением). Какие продукты обеспечивают витамин А? Обратите внимание на то, что в который раз упоминается молоко. Из пяти, молоко упоминается в четырех основных витаминах. Что это, совпадение? Я думаю, что нет?

5. Токоферол (Е)

• Являясь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран.
• Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран.
• Наиболее распространенными источниками питания, содержащие витамин Е являются различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши.

6. Ниацин (В3)

• Участвует в шестидесяти метаболических процессах, связанных с производством энергии.
• Никотиновая кислота, в форме ниацина, вызывает расширение сосудов, которое помогает выглядеть на сцене более сосудистым. Однако большие дозы никотиновой кислоты, резко ухудшает способность организма мобилизовать и сжигать жир.
• Пищевые источники, содержащие ниацин: мясо индейки (для создания ниациана организм использует триптофановую аминокислоту), молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца.

7. Кальциферол (D)

• Витамин D необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, вам не добиться полных и жестких сокращений мышц.
• Быстрые и мощные мышечные сокращения, обеспечиваются фосфором. Фосфор также необходим и для синтеза АТФ.
• Пищевые источники: Обезжиренное, или с низким содержанием жира, молоко.

8. Тиамин (B1)

• Необходим для метаболизма и роста белков.
• Принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина, который является белком, содержащимся в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма.
• При увеличении нагрузки и продолжительности спортивных упражнений, все большее значение приобретает интенсивное поступление кислорода.
• Чем больше вы увеличиваете количество упражнений, их интенсивность и продолжительность, тем больше вам нужно тиамина.
• Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бобы Пинто, бананы, соевые бобы, ягоды Годжи, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых.

9. Пиридоксин (В6)

• Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше вы потребляете белков, тем большее количество B6 вам нужно.
• В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.
• Основные продукты питания содержащие В6:  авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.

10. Аскорбиновая Кислота (С)

• Усиливает восстановление и рост мышечных клеток и является антиоксидантом.
•  Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани (соединительная ткань держит ваши кости и мышцы вместе). Когда вы поднимаете более тяжелый вес, вы создаете стресс для вашей мускульной структуры. Если же ваша соединительная ткань не достаточно крепка, у вас возникает довольно высокий шанс, получения травмы.
• Помогает усвоению железа. При дефиците железа, количество кислорода, содержащееся в гемоглобине уменьшается, что значительно понижает и производительность мышц.
• Очень быстро растворяется в воде. Так как мышечная клетка состоит в основном из воды, то чем больше становится мышечная масса атлета, тем больше аскорбинки растворяется, и концентрация этого вещества в тканях организма понижается. Таким образом, организм культуриста требует значительного увеличения витамина C.
• Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе анаболического гормона тестостерона.

Заключение

• Итак, у вас есть 10 самых важных витаминов для спорта. Если вы спортсмен, вы в любом случае должны много есть. Чем больше вышеперечисленных продуктов, вы будете употреблять, чтобы все они регулярно присутствовали в вашем рационе, тем меньше у вас будет проблем.
• Однако, если вы считаете, что ваш рацион нуждается в некоторой поддержке, вы можете дополнительно принимать вместе с едой и мультивитамины, но помните, что получать витамины из натуральных источников всегда лучше. Тем не менее, поняв исключительную важность аскорбиновой кислоты в бодибилдинге, вы можете воспользоваться его поддержкой и в чистом виде.
• И наконец, обратите внимание, сколько раз молоко, либо молочные продукты указаны в качестве основного источника вышеперечисленных витаминов. Поэтому три или четыре стакана молока в день, будет безусловно, полезно для вашего тела. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете рассмотреть возможность приобретения молока без нее, которое по вкусу ничем не отличается от обычного молоко, но это молоко с добавлением ингредиента нейтрализующего лактозу.