Первый принцип — это питание. Оно должно быть высококалорийным и дробным, т.е. лучше кушать небольшими порциями 5-6 раз в день.
Далее — сон. Он длится от 8 до 10 часов, не меньше. Хорошо, если в течение дня вам удастся вздремнуть на 1-2 часа, не более.
Не забывайте о правильном методе тренировок. В это включается программа тренинга на неделю или более. Базовые упражнения являются залогом успеха в приросте массы, ну и не забывайте о спортивном питании (протеины, аминокислоты), без спортивного питания человеку труднее набрать сухую мышечную массу.
Вы начинаете тренировку с разминки и сразу приступаете к базе, какую бы часть мышц вы ни качали. На них вы выполняете 3-4 подхода, не менее 6 — 8 повторений. Первые два будут разминочные — это соответственно 12 и 10 без посторонней помощи.
Т.е. веса вы подбираете таким образом, чтобы 1-ый сделать 12 самостоятельно, а 2-ой 10 самостоятельно. С каждым подходом вы прибавляете вес – это «так называемый принцип пирамиды». Третий и четвёртый будут рабочие, где вы выкладываетесь «до отказа».
Третий: 8 без посторонней помощи, ну а четвёртый: 6-8, — делаете сами, а если силы остаются, и вы выкладываетесь до конца, не забывайте, что по технике безопасности при каждом подходе вас должны страховать. Никогда не опускайтесь ниже 6-8 повторений – там уже идёт работа на силу. И не делайте больше 15 — тут уже работа на выносливость.
Исключение — это работа ног. Там прокачка может доходить до 20 повторений. После базового вы приступаете к изолированному упражнению с 3-4 подходами.
При трёх подходах первые два разминочные, а третий рабочий. Сразу после тренировки выпивайте протеин или др. спортивную добавку.
Дорогие друзья. Данный материал не является медицинским советом, за диагнозом и способом лечения, обратитесь к врачу для консультации.
