Основные принципы при наборе мышечной массы!

Выберите ваш город:

Запись к врачу

79229 +7 (499) 969 27 67

Основные принципы при наборе мышечной массы!

Первый принцип - это питание. Оно должно быть высококалорийным и дробным, т.е. лучше кушать небольшими порциями 5-6 раз в день. Основные принципы при наборе мышечной массыДалее - сон. Он длится от 8 до 10 часов, не меньше. Хорошо, если в течение дня вам удастся вздремнуть на 1-2 часа, не более. Не забывайте о правильном методе тренировок. В это включается программа тренинга на неделю или более. Базовые упражнения являются залогом успеха в приросте массы, ну и не забывайте о спортивном питании (протеины, аминокислоты), без спортивного питания человеку труднее набрать сухую мышечную массу. Вы начинаете тренировку с разминки и сразу приступаете к базовым упражнениям, какую бы часть мышц вы ни качали. На базовые упражнения вы выполняете 3-4 подхода, не менее 6 - 8 повторений. Первые два подхода будут разминочные - это соответственно 12 и 10 повторений без посторонней помощи. Т.е. веса вы подбираете таким образом, чтобы 1-ый подход сделать 12 повторений самостоятельно, а 2-ой 10 повторений самостоятельно. С каждым подходом вы прибавляете вес – это «так называемый принцип пирамиды». Третий подход и четвёртый будут рабочие, где вы выкладываетесь «до отказа». Третий подход: 8 повторений без посторонней помощи, ну а четвёртый: 6-8 повторений,- делаете сами, а если силы остаются, и вы выкладываетесь до конца, не забывайте, что по технике безопасности при каждом подходе вас должны страховать. Никогда не опускайтесь ниже 6-8 повторений – там уже идёт работа на силу. И не делайте больше 15 повторений - тут уже работа на выносливость. Исключение - это работа ног. Там прокачка может доходить до 20 повторений. После базового вы приступаете к изолированному упражнению с 3-4 подходами. При трёх подходах первые два разминочные, а третий рабочий. Сразу после тренировки выпивайте протеин или др. спортивную добавку.