8 шагов на пути к стройной фигуре и хорошему настроению. Скажите нет ожирению!

Итак, как ускорить обмен веществ и тем самым избавиться от лишних килограммов, прибавив себе отличного настроения?

метаболизм

1. День должен начинаться с правильно подобранной еды

Неверно считать, что если вы позавтракаете, то съедите больше за день, и, таким образом, наберете вес. Завтрак очень важен. Но необходимо учесть, что завтрак должен быть здоровым и полезным.

Позавтракав, вы не будете чувствовать сильного голода в течение дня. Он должен быть богат зерновыми углеводами, белками, клетчаткой. Правильный завтрак: овсянка с фруктами, залитая йогуртом — повышает уровень кальция, который содержится в йогурте и молоке. Кофе и зеленый чай тоже хорошо способствует обмену веществ.

 

2. Пейте много воды

Вода ускоряет обмен веществ, именно поэтому в течение дня следует выпивать не менее десяти стаканов. Ведь она очищает организм от токсинов, которые мешают нормальному функционированию организма, а также полезно для пищеварения. В течение дня, побалуйте себя чашкой зеленого чая.

 

3. Ешьте часто, но понемногу

Основным источником энергии для кровообращения мозга является сахар, а когда падает его уровень, то и замедляется обмен веществ. Чтобы избежать этого, необходимо поддерживать сахар на одном и том же уровне, что достигается при пяти приемах пищи в день, с дополнительными добавками здоровой пищи (от 100 до 200 калорий). Необходимо питаться маленькими порциями, но немного чаще.

Есть одна небольшая хитрость: перед сном побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, это позволит вам быстро заснуть. Уровень сахара в крови обновляется каждые три часа, и если вы ужинаете в шесть часов вечера, уровень сахара в крови в девять вечера падает ниже предела нормы и обмен веществ замедляется. Этого можно избежать с помощью нескольких перекусов: необходимо съесть целый зерновой крекер или ломтик сыра.

 

4. Употребляйте только натуральные продукты

Необработанная еда богата питательными веществами, которые помогают вашему телу оптимально функционировать. Фаст-фуд, продукты из белой муки и богатые сахаром, являются врагами метаболизма вашего тела и только замедляют его. Ешьте как можно больше натуральных продуктов, это могут быть  фрукты или овощи.

 

5. Употребляйте больше продуктов содержащих  железо и омега-3 кислоты

В первую очередь это касается женщин, они должны употреблять большее количество продуктов содержащих железо, нежели мужчины.

Железо является важным минералом, а также ключевым элементом метаболизма. Если организму не хватает железа, то метаболизм замедляется. А такие кислоты как омега-3, ускорят обмен веществ и обеспечат организм более длительным чувством насыщения. Большое количество железа содержится в рыбе и морепродуктах.

 

6 Работа над весом

Пожилые люди и женщины в период менопаузы начинают больше работать над весом, активно занимаются спортом, что способствует расходованию калорий. В связи со снижением уровня половых гормонов эстрогена, с возрастом метаболизм замедляется, поэтому поддержание мышечной массы является более важным.

Если вы занимаетесь три раза в неделю, совершая от 8 до 10 простых упражнений с 12 повторами, то это будет достаточной нагрузкой. Кроме того, чтобы бороться с весом, необходимо также совершать общие физические упражнения. Хватит даже получаса в день, в виде ходьбы по лестнице, уборки и других движений.

 

7. Обеспечьте себя достаточным временем для сна.

Каждому человеку очень полезен сон. Обеспечьте себя нормальным сном, это позволит ускорить обмен веществ. Каждая бессонная ночь замедляет метаболизм на 5 процентов. Чтобы сохранить баланс, спите не менее 8 часов в сутки. Во время сна, восстанавливаются мышцы регенерации, которые отвечают за потребление калорий.

 

8. Расслабьтесь!

Стресс также замедляет обмен веществ, вызывая высвобождение гормона стресса кортизола, который влияет на метаболизм углеводов, жиров и белков. Когда мы находимся в состоянии стресса, то наше тело пытается защитить нас, именно поэтому наш организм, всю съеденную пищу превращает в жир, сахар и начинает накапливать в нашем организме. Если постоянно увеличивается уровень кортизола, то у нас появляется чувство голода, поэтому очень важно  расслабится и отдохнуть.

 

Что такое обмен веществ?

Наш организм все время перерабатывает калории, но у некоторых людей метаболизм функционирует быстрее, чем у других, и это зависит от нескольких факторов.

Метаболизм, или обмен веществ, это химические и физические процессы в организме, которые расщепляют вещества, в результате чего организм получает энергию из пищи и хранящихся запасов.

Базальный метаболизм определяет основную, минимальную суточную потребность энергии (калорий), необходимую для поддержания жизненно важных функций организма, если тело находится в неподвижном состоянии.

Эта энергия составляет примерно 60 процентов от общего объема ежедневных потребностей в энергии, но с возрастом показатель уменьшается. Так что это энергия, которая должна потребляться человеком, если он бездействуют в течение всего дня.

Скорость базального метаболизма также зависит от веса и роста, пола, генов, процентов жировой ткани, диеты, физических упражнений и температуры окружающей среды, гормонов  и возраста.

Последнее изменение:
Дата написания:

Дорогие друзья. Статья не является медицинским советом и не может служить заменой консультации с врачом.

ПОПУЛЯРНОЕ

  1. Для похудения рейтинг препаратов
  2. Для снижения давления
  3. Лучшие препараты для потенции
  4. Домашние упражнения для похудения живота, боков, бедер

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ

Читайте также:

кнопка вверх