8 шагов на пути к стройной фигуре и хорошему настроению. Скажите нет ожирению!

Итак, как ускорить обмен веществ и тем самым избавиться от лишних килограммов, прибавив себе отличного настроения?

1. День должен начинаться с правильно подобранной еды

Неверно считать, что если вы позавтракаете, то съедите больше за день, и, таким образом, наберете вес. Завтрак очень важен. Но необходимо учесть, что завтрак должен быть здоровым и полезным.

Позавтракав, вы не будете чувствовать сильного голода в течение дня. Он должен быть богат зерновыми углеводами, белками, клетчаткой. Правильный завтрак: овсянка с фруктами, залитая йогуртом — повышает уровень кальция, который содержится в йогурте и молоке. Кофе и зеленый чай тоже хорошо способствует обмену веществ.

 

2. Пейте много воды

Вода ускоряет обмен веществ, именно поэтому в течение дня следует выпивать не менее десяти стаканов. Ведь она очищает организм от токсинов, которые мешают нормальному функционированию организма, а также полезно для пищеварения. В течение дня, побалуйте себя чашкой зеленого чая.

 

3. Ешьте часто, но понемногу

Основным источником энергии для кровообращения мозга является сахар, а когда падает его уровень, то и замедляется обмен веществ. Чтобы избежать этого, необходимо поддерживать сахар на одном и том же уровне, что достигается при пяти приемах пищи в день, с дополнительными добавками здоровой пищи (от 100 до 200 калорий). Необходимо питаться маленькими порциями, но немного чаще.

Есть одна небольшая хитрость: перед сном побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, это позволит вам быстро заснуть. Уровень сахара в крови обновляется каждые три часа, и если вы ужинаете в шесть часов вечера, уровень сахара в крови в девять вечера падает ниже предела нормы и обмен веществ замедляется. Этого можно избежать с помощью нескольких перекусов: необходимо съесть целый зерновой крекер или ломтик сыра.

 

4. Употребляйте только натуральные продукты

Необработанная еда богата питательными веществами, которые помогают вашему телу оптимально функционировать. Фаст-фуд, продукты из белой муки и богатые сахаром, являются врагами метаболизма вашего тела и только замедляют его. Ешьте как можно больше натуральных продуктов, это могут быть  фрукты или овощи.

 

5. Употребляйте больше продуктов содержащих  железо и омега-3 кислоты

В первую очередь это касается женщин, они должны употреблять большее количество продуктов содержащих железо, нежели мужчины.

Железо является важным минералом, а также ключевым элементом метаболизма. Если организму не хватает железа, то метаболизм замедляется. А такие кислоты как омега-3, ускорят обмен веществ и обеспечат организм более длительным чувством насыщения. Большое количество железа содержится в рыбе и морепродуктах.

 

6 Работа над весом

Пожилые люди и женщины в период менопаузы начинают больше работать над весом, активно занимаются спортом, что способствует расходованию калорий. В связи со снижением уровня половых гормонов эстрогена, с возрастом метаболизм замедляется, поэтому поддержание мышечной массы является более важным.

Если вы занимаетесь три раза в неделю, совершая от 8 до 10 простых упражнений с 12 повторами, то это будет достаточной нагрузкой. Кроме того, чтобы бороться с весом, необходимо также совершать общие физические упражнения. Хватит даже получаса в день, в виде ходьбы по лестнице, уборки и других движений.

 

7. Обеспечьте себя достаточным временем для сна.

Каждому человеку очень полезен сон. Обеспечьте себя нормальным сном, это позволит ускорить обмен веществ. Каждая бессонная ночь замедляет метаболизм на 5 процентов. Чтобы сохранить баланс, спите не менее 8 часов в сутки. Во время сна, восстанавливаются мышцы регенерации, которые отвечают за потребление калорий.

 

8. Расслабьтесь!

Стресс также замедляет обмен веществ, вызывая высвобождение гормона стресса кортизола, который влияет на метаболизм углеводов, жиров и белков. Когда мы находимся в состоянии стресса, то наше тело пытается защитить нас, именно поэтому наш организм, всю съеденную пищу превращает в жир, сахар и начинает накапливать в нашем организме. Если постоянно увеличивается уровень кортизола, то у нас появляется чувство голода, поэтому очень важно  расслабится и отдохнуть.

 

Что такое обмен веществ?

Наш организм все время перерабатывает калории, но у некоторых людей метаболизм функционирует быстрее, чем у других, и это зависит от нескольких факторов.

Метаболизм, или обмен веществ, это химические и физические процессы в организме, которые расщепляют вещества, в результате чего организм получает энергию из пищи и хранящихся запасов.

Базальный метаболизм определяет основную, минимальную суточную потребность энергии (калорий), необходимую для поддержания жизненно важных функций организма, если тело находится в неподвижном состоянии.

Эта энергия составляет примерно 60 процентов от общего объема ежедневных потребностей в энергии, но с возрастом показатель уменьшается. Так что это энергия, которая должна потребляться человеком, если он бездействуют в течение всего дня.

Скорость базального метаболизма также зависит от веса и роста, пола, генов, процентов жировой ткани, диеты, физических упражнений и температуры окружающей среды, гормонов  и возраста.