В 20 веке появился такой вид спорта, как аэробика, его открыл Ричард Симмонс и доктор Аткинс. Действительно ли эти упражнения работают? Вот несколько полезных советов для того, чтобы подтянуть фигуру и стать здоровым человеком.
1. Следуйте сбалансированной программе упражнений
30 минут быстрой ходьбы, любуясь закатом, сожжет 1500 калорий в неделю, так получается 78000 калорий в год. Такое упражнение подойдет для вашего сердца и легких, но необходимо добавить еще несколько сеансов для того, чтобы нарастить мышечную массу.
2. Фитнес-занятия для всей семьи
Самым идеальным занятием для семьи будет игра в баскетбол или поход в лес. Таким образом, вы будете проводить больше времени вместе и оздоравливаться.
3. Упражнения со скакалкой
Это отличная тренировка в любое время. Необходимо уделять всего десять минут в день для занятий со скакалкой и вы увидите, что такое упражнение работает. С помощью этого можно подтянуть фигуру и укрепить свое здоровье.
4. Партнер для тренировок
Заниматься физическими упражнениями одному очень скучно, а вот вместе с другом будет веселее. Также он подскажет вам как правильно выполнять упражнение.
5. Упражнения в воде
Следует проводить ваши программы по аэробике в местном бассейне. Упражнения в воде снимают нагрузку на суставы и помогают вашему позвоночнику расслабиться.
6. Активные действия на рабочем месте
Во время перерывов необходимо двигаться и делать самые обычные упражнения. Если же вы сидите перед компьютером, то необходимо делать упражнения для глаз.
7. Ешьте чаще небольшими порциями
Лучше съесть шесть маленьких порций в день, чем три, но довольно-таки больших. Чем меньше еды, тем меньше ваш желудок будет растягиваться.
8. Пейте больше воды
Необходимо каждый день пить примерно по восемь стаканов воды в день. Эта цифра не включает кофе, фруктовые напитки, которые имеют дополнительные калории.
9. Не засоряйте свой организм
Нужно избегать различных табачных и алкогольных изделий, а также наркотиков. Это очень вредно для здоровья, а также может препятствовать потере веса.
10. Всегда есть хороший завтрак
Некоторые люди специально пропускают завтрак, чтобы похудеть. Но исследования показали, что люди, которые едят завтрак на самом деле меньше подвержены ожирению.
11. Готовить здоровую пищу
Лучше всего готовить пищу, запекая её в духовке или приготавливая её на гриле, вместо жарки. Жареная пища добавляет только ненужные калории в питание.
12. Принимайте пищу медленно
Во время еды, необходимо медленно жевать пищу. При этом вы ощущаете её настоящий вкус. Чем медленнее вы жуете, тем быстрее вы наедаетесь.
13. Вставайте раньше
Следует начинать свой день с раннего утра. Вставая вместе с солнцем, вы становитесь бодрее и активнее, снимается напряжение, улучшается сон.
14. Загорайте в меру
Рак кожи является самым распространенным видом рака. Солнце повышает риск заболевания кожи, именно поэтому необходимо прикрывать свое тело и наносить солнцезащитный крем.
15. Будьте эмоциональны
У неэмоциональных людей быстро ослабевает иммунная система. Нельзя игнорировать все то, что происходит в вашем сердце и разуме. Ведь очень здорово, когда человек эмоционален.
16. Сохраняем зубы здоровыми
Распространенной причиной потери зубов после 35 лет является воспаление десен. Необходимо содержать свои зубы и десны здоровыми и чистыми.
17. Ешьте больше овощей и фруктов
Необходимо постоянно держать фрукты и овощи на передней дверце холодильника, чтобы их с легкостью можно было достать и съесть.
18. Стресс в вашей жизни
Стресс может вызвать или усугубить многие заболевания. Старайтесь быть спокойнее, а сложные ситуации переносите легче.
19. Наследственность
Необходимо следить за историей своей семьи – это может помочь вам остаться здоровыми, предотвращая в самом начале все болезни. Очень многие болезни являются наследственными.
20. Следите за вашей психикой
Депрессия – это серьезное заболевание, которое нужно чем-то срочно лечить. Винить себя в этом не стоит, именно поэтому необходимо поговорить с доктором.
21. Необходимо хорошо спать
Отсутствие сна вызывает стресс в организме. Стресс увеличивает уровень инсулина в организме, что способствует накоплению жира, в этом случае потерять вес очень сложно.
22. Делайте массаж груди
Лучшее время для массажа груди является неделя после менструации, ведь тогда ткани груди еще опухшие и менее нежные.
23. Отдыхайте в обед
Многие оценивают преимущество хорошего 30 – 45-минутного сна днем для того, чтобы снизить нагрузку на организм. Попробуйте – но это не значит, что вы прошли свой срок годности.
24. Пение для легких
Пойте, как хочет ваше сердце! Не имеет большого значения, знаешь ты слова песен или нет. Петь вслух можно в машине, в душе, у себя дома. Это помогает избавиться от стресса.
25. В здоровом теле — здоровый дух
Работа заставляет нас быть ответственными, но жизнь диктует свои правила. Расслабляйтесь, веселитесь и тогда жизнь наполнится яркими красками.
Дорогие друзья. Данный материал не является медицинским советом, за диагнозом и способом лечения, обратитесь к специалисту для консультации.
