Упражнения с гантелями в домашних условиях

Ели вы решили заняться спортом, не спешите приобретать дорогостоящие тренажеры, которые могут занять половину вашей комнаты.

Обратите внимание на гантели. Они подходят людям любого пола и возраста, от школьников до пожилых любителей спорта. Занятия с ними улучшат ваше самочувствие, нормализуют обмен веществ в организме, а также избавят вас от лишних калорий.

Чтобы упражнения были эффективными, необходимо выбрать гантели, которые подходят именно вам.

• Лучше подобрать в комплекте со съемными дисками от 1 до 10 кг.
• В магазине проверьте, комфортно ли вам удерживать их.
• Лучше остановить свой выбор на гантелях с шероховатыми, а не гладкими рукоятками, они не будут выскальзывать из рук, если ладони вспотеют. Правда, в этом случае есть вероятность заполучить неприятные мозоли. Чтобы этого избежать, можно приобрести специальные спортивные перчатки.

Материал, из которого сделаны они, бывает разным. Это могут быть гантели из хромированной стали, чугуна или железа. Сегодня широкую популярны покрытые резиной. Они безопасны для занятий спортом. В случае если вы их уроните или заденете себя, выполняя упражнения, мягкое покрытие защитит вас и сами гантели от повреждений.

Также существуют варианты со специальным покрытием – неопреном, которое впитает ваш пот, сделав занятия спортом комфортными. Удобны гантели с ремешком для фиксации в руке.

С чего начать занятия?

 

Самое главное, о чем стоит помнить, если вы решили заняться спортом, – это правило прогрессивной нагрузки. Начинайте упражнения с легкими гантелями, постепенно переходя к более тяжелым дискам.

Если этот принцип будет нарушен, то вы можете забыть о развитии мускулатуры. К тому же вы будете быстро уставать, упражнения не будут доставлять радости. Усталость, раздражительность и желание все бросить – вот невеселые спутники неправильно построенных занятий с гантелями.

Существует 3 вида спортивных нагрузок – аэробные, анаэробные и смешанные.

Упражнения со спортивными  – это анаэробный вид нагрузки, который отличается тем, что в вашем теле происходят процессы, которые не требуют высокого процента содержания кислорода.

Подобные нагрузки отлично сжигают жир. Масса тела уменьшается, фигура оттачивается. Но силовые нагрузки с гантелями необходимо дополнять аэробными упражнениями.

К ним относятся плавание, ходьба, езда на велосипеде. При таких нагрузках организму полностью хватает кислорода, улучшается работа легких, укрепляется ваша сердечнососудистая система.

Если у вас есть свободное время только на силовые занятия, не расстраивайтесь. Попробуйте совместить аэробные и анаэробные упражнения. В этом случае гантели используются для аэробной нагрузки.

Крепко удерживая снаряды в руках, совершайте наклоны, прыжки, выпады, сгибания и разгибания ног и рук. Очень эффективным является упражнение «бокс». Сжав гантели в руках, вы имитируете движения боксера. Для этого лучше приобрести маленькие фитнес-модели с мягким покрытием.

Правильное питание

Чтобы нарастить мускулатуру, необходимо правильно питаться. Ваша пища должна быть наполнена белками и углеводами. Если вы хотите убрать излишки жировых отложений, нужно снизить калорийность животных жиров в рационе. Следует отдавать предпочтение овощам и фруктам, а также исключить приемы пищи перед сном и ночные перекусы.

Четыре правила для силовых нагрузок

К главным правилам выполнения упражнений относят:

1.  интенсивность;
2. правильность;
3. регулярность;
4. терпение.

Чем выше интенсивность занятий, тем быстрее вы достигнете результата. Главное – повышать интенсивность постепенно, периодически наращивая вес гантелей при помощи съемных дисков.

Нужно добиться того, чтобы упражнения были регулярными. Любой здоровый процесс в организме совершается медленно и плавно, а не быстрым и резким скачком. Тренеры советуют заниматься 3 раза в неделю, чередуя спортивные тренировки и дни отдыха. Помните, что организму необходимо восстановить запасы сил после нагрузок.

Проявите терпение. Не стоит расстраиваться, если через месяц занятий с гантелями вы не увидели никаких результатов. Главное, что процесс оздоровления уже запущен, хотя внешне это пока никак не отразилось.

Сжигание жира и рост мышц – процессы, которые происходят постепенно.

Продолжайте регулярно заниматься спортом, и у вас все получится! Очень важно, чтобы вы правильно выполняли упражнения. Контролируйте движения рук и ног, они должны быть легкими и плавными.

Если вы будете делать упражнения небрежно, то потратите много сил, а результата достигнете нулевого. Если у вас есть проблемы со здоровьем, например, вас мучают боли в спине, наблюдается повышенное давление, присутствует искривление позвоночника, то перед началом занятий непременно обратитесь к врачу, обсудив с ним возможные риски.