Для мужского силуэта широкие плечи являются идеалом мужественности. И Вы мечтаете об этом? Тогда гребной тренажер, станет оптимальным вариантом для накачивания Ваших мышц, как плеч, так и спины, в домашних условиях!
Содержание
Какими бывают?
Современная конструкция гребного тренажера позволяет разделить их на три вида:
1. Магнитные — самые последние модели со стоимостью до 50.000 рублей. Их превосходство от своих собратьев других типов заключается в расширенном функционале. Но при этом имеют большие размеры. Этот факт делает возможность их установки только в просторном помещении.
2. Воздушные — соответствуют показателям предыдущего типа по многим параметрам.
3. Гидравлические устройства отличаются привлекательной ценой в 7.000-15.000 рублей. Их компактные габариты идеально подходят для дома, будь то маленькая квартира или большой коттедж.
Плюсы тренировок
Несомненное преимущество в том, что он позволяет активно тренировать всю верхнюю часть тела мужчины: бицепс, трицепс, косые мышцы спины, грудные и весь плечевой пояс. Одновременно с этим упражнения воздействуют и на ягодицы, ноги, хотя и в минимальной степени.
Своевременное решение: позволит Вам сделать верный шаг к улучшению общего тонуса всех мышц своего тела, к стабилизации сердечнососудистого и дыхательного баланса в организме. Такие плюсы недостижимы при работе на других домашних устройствах для физических тренировок.
Четыре месяца до косой сажени в плечах!
4-5 тренировок еженедельно в течение четырех месяцев на таком тренажере подарят Вам настоящую широкую косую сажень в плечах (увеличение объема груди и плеч до 7-15 сантиметров). Стоит лишь сделать их регулярными и ответственно подойти к самосовершенствованию своего тела.
Такие ошеломляющие результаты достигаются благодаря основному движению при гребле, напоминающему поднятие штанги к поясу. Такая техника упражнения дает импульс мышцам спины, которые ощущаются при каждом натяжении ручек на себя…
Возможные для организма нагрузки
Гребной тренажер для накачивания и увеличения объема мышц, и это — основная цель, то дневная нагрузка не может превышать 25 минут. Процесс должен включать:
1. Медленная гребля при максимальном сопротивлении в установках режима (от 10 до 20 движений/мин) в течение 5-10 минут.
2. Быстрая гребля с минимальным сопротивлением в режиме (50-80 движений/мин) в течение 10-15 минут.
При замене хвата руками за рычаги-ручки Вы включаете в активный процесс группы разных мышц. Например:
- прямой захват (когда ладони направлены вниз) задействует косые и верхние спинные мышцы и трицепс;
- обратный захват (когда ладони смотрят вверх) задействует плечи, грудь и бицепсы.
Памятка для тренировки
1. Через каждые 15 минут работы на тренажере для гребли необходимо делать 40-60-ти секундный перерыв.
2. Используйте перерыв с пользой: сделайте 25 приседаний, 20 отжиманий на полу и несколько упражнений на верхний или нижний пресс.
3. Не совмещайте основную тренировку на тренажере с ударной нагрузкой с гантелями. Это будет чрезмерной нагрузкой на организм!
4. Вы можете сделать легкую разминку, а потом серьезно сделать несколько подходов с гантелями или штангой. Или все наоборот!
Дорогие друзья. Данный материал не является медицинским советом, за диагнозом и способом лечения, обратитесь к специалисту для консультации.
