18 секретов долголетия от ученых мудрецов

Хотите жить долго? Мы раскрываем 18 секретов долгожительства. Все на самом деле очень просто, живите, дружите, радуйтесь. Но научно доказано, все эти простые способы помогут вам прожить дольше.

1. Защитите свою ДНК

Когда мы стареем, окончания наших хромосом под названием теломеры становятся короче. Это делает людей более уязвимыми для болезней. Вы можете подумать, что ничего с этим нельзя поделать, но новые исследования говорят об обратном.

В пилотном исследовании, изменения образа жизни активизировали фермент, который увеличивает длину теломеров. Другие исследования также обнаружили, что диета и физические упражнения могут защитить теломеры. Так что здоровые привычки могут замедлить старение на клеточном уровне.

2.Будьте добросовестны

В 80-летнем исследовании обнаружено, что одним из лучших предикторов долгой жизни является личная добросовестность. Исследователи оценили такие атрибуты, как внимание к деталям и настойчивость.

Они обнаружили, что добросовестные люди делают больше вещей, чтобы защитить свое здоровье, и делают выбор, который приводит к укреплению отношений и лучшей карьере.

3. Заводите друзей

Наука дала Вам еще один повод быть благодарными своим друзьям – они могут помочь Вам жить дольше. Австралийские исследователи обнаружили, что у пожилых людей, имеющих много друзей, было меньше шансов умереть в течение 10 лет, в сравнении с лицами, которые имели мало друзей.

Другой анализ 148 исследований поддерживает связь между обильными социальными связями и долголетием.

4.Выбирайте друзей мудро

Привычки Ваших друзей влияют на Вас, поэтому ищите товарищей, которые ведут здоровый образ жизни. Исследования показывают, что ожирение является «социально заразным» — Ваши шансы на развитие ожирения увеличиваются на 57%, если у Вас есть друг с этой проблемой.

Курение является другой вредной привычкой, которая распространяется через социальные связи, однако хорошей новостью есть то, что отказ от него также «заразен».

5.Бросьте курить

Если не секрет, что отказ от курения может удлинить Ваши дни – то число дополнительного времени может удивить Вас. За результатами 50-летнего Британского исследования, если бросить курить в возрасте до 30 лет – это может увеличить длительность Вашей жизни на целое десятилетие.

Избавление от вредной привычки в возрасте до 40, 50 или 60 лет может увеличить длительность жизни на 9, 6 или 3 года соответственно.

6.В объятиях сиесты

Сиеста (послеобеденный отдых, дневной сон) – это обычное явление во многих частях мира. В настоящее время есть научные доказательства, что короткий сон может помочь Вам жить дольше.

Недавнее исследование с 24 000 участников показало, что те из них, которые дремали регулярно, имели на 37% меньше шансов умереть от болезней сердца, чем те, кто дремал от случая к случаю. Исследователи считают, что короткий сон может помочь сердцу, снижая количество гормонов стресса.

7. Придерживайтесь средиземноморской диеты

Средиземноморская диета — питание с высоким содержанием фруктов, овощей, цельных злаков, оливкового масла и рыбы. Анализ 50 исследований, в которых участвовало более чем 500 000 человек, показал впечатляющие преимущества этой диеты.

Результаты показывают, что диета значительно снижает риск метаболического синдрома – комбинации ожирения, повышенного уровня глюкозы крови, повышенного артериального давления, и других факторов, которые увеличивают риск развития заболеваний сердца и сахарного диабета.

8. Ешьте, как в Окинаве

Население Окинавы (Япония) раньше имели наибольшую продолжительность жизни в мире. Ученые связывают это с традиционной местной диетой, которая богата зелеными и желтыми овощами и имеет низкое содержание калорий.

Некоторые жители Окинавы развивают привычку съедать только 80% пищи на своей тарелке. После того, как более молодое поколение отступило от этих традиций, продолжительность жизни в Окинаве снизилась.

9. Вступите в брак

Некоторые исследования показали, что женатые люди, как правило, живут дольше, в сравнение со своими одинокими коллегами. Многие ученые связывают это с различиями в социальной и экономической поддержке, которую обеспечивает брак.

Тогда как действующий брак обеспечивает наибольшую выгоду, даже люди, которые разведены, или вдовцы имеют меньшие показатели смертности, чем те, кто никогда не был женат.

10. Следите за своим весом

Если у Вас есть избыточный вес, похудение может защитить от сахарного диабета, заболеваний сердца и других болезней, которые сокращают длительность жизни.

Абдоминальное ожирение особенно вредно, так что сосредоточьтесь на его устранении. 5-летнее исследование, в котором брали участие испанцы и афро-американцы, подтвердило, что богатая клетчаткой пища и регулярные физические упражнения – эффективный способ уменьшения абдоминального ожирения.

11. Больше двигайтесь

Доказательства подавляющие – люди, которые занимаются физическими упражнениями, живут дольше, чем те, кто этого не делает. Судя по результатам множества исследований, регулярная физическая активность снижает риск заболеваний сердца, инсульта, сахарного диабета, некоторых типов рака и депрессии.

Физические упражнения могут даже помочь Вам сохранить остроту своего ума в глубокой старости.

12. Не злоупотребляйте алкоголем

Сердечно-сосудистые заболевание менее распространены у тех, кто употребляет спиртное в небольших количествах, в сравнении с теми, кто совсем не пьет. Но имейте в виду, что слишком большое количество алкоголя увеличивает живот, повышает артериальное давление, и может вызвать целый ряд других проблем со здоровьем.

Американская Ассоциация Сердца рекомендует, если Вы употребляете алкоголь, пределом должен быть небольшое количество одного напитка в день для женщин и один или два – для мужчин. Но если Вы не пьете, то не начинайте. Есть много других способов защитить Ваше сердце.

13. Будьте духовным

Исследования показывают, что люди, посещающие религиозные службы, как правило, живут дольше, чем те, кто никогда их не посещает. В 12-летнем исследовании люди в возрасте старше 65 лет, которые присутствовали на религиозной службе более чем один раз в неделю, имели более высокие уровни ключевого белка иммунной системы, чем их сверстники, которые не посещали никаких служб.

Они также имели значительно меньше шансов умереть в течение периода исследования. Сильные социальные связи, которые развиваются между людьми одной веры, могут внести свой вклад в их общее состояние здоровья.

14. Прощайте

Отпущение обид имеет удивительные преимущества для физического здоровья. Хронический гнев связан со снижением функции легких, болезнями сердца, инсультом и другими заболеваниями. Прощение уменьшит беспокойство, снизит артериальное давление и позволит Вам дышать легче. Эти улучшения имеют тенденцию к увеличению жизни, когда Вы становитесь старше.

 

15. Используйте приспособления для безопасности

Несчастные случаи являются самой распространенной причиной смерти в США, и основной причиной смерти людей в возрасте от 1 до 24 лет. Ношение защитных приспособлений является простым способом увеличить Ваши шансы на долгую жизнь.

Например, в случае автомобильной аварии, ремни безопасности снижают риск смерти или серьезных повреждений на 50%. В велосипедных авариях большинство смертей вызваны травмами головы, поэтому всегда одевайте шлем.

 

16. Сделайте сон приоритетом

Достаточное количество хорошего сна может снизить риск ожирения, сахарного диабета, болезней сердца и расстройств настроения. Достаточный сон также может помочь Вам быстрее восстановить свои силы после болезни. Бодрствование допоздна, с другой стороны, влечет за собой серьезный риск для здоровья.

Сон меньше 5 часов за ночь повышает риск преждевременной смерти, так что сделайте сон своим приоритетом.

17. Управляйте стрессом

Доктор Дин Орниш опубликовал результаты исследования, которые свидетельствуют, что изменения образа жизни, включая управление стрессом, не только помогают предупредить заболевания сердца, но и могут обратить их вспять. Хотя избежать стресса невозможно для большинства людей, существуют эффективные методы контроля над ним.

Попробуйте йогу, медитации или глубокое дыхание. Даже несколько минут в день могут создать различия.

18. Будьте целеустремленны

Хобби и занятия, которые имеют для Вас смысл, могут внести свой вклад в долгую жизнь. Японские исследователи обнаружили, что мужчины с сильным чувством целеустремленности реже умирали от инсультов, болезней сердца или других причин в течение 13-летнего периода, в сравнение с теми, кто не был целеустремленным.

Еще одно исследование Rush University Medical Center свидетельствует, что наличие высокой целеустремленности связано со снижением риска развития болезни Альцгеймера.

Отзывы и комментарии