Хороший и качественный сон

Американское торакальное общество выпустило рекомендации для врачей и широкой общественности по обеспечению хорошего качества сна и соответствующей длительности сна.

«Сон играет жизненно важную роль в здоровье человека, но мало рекомендаций по обеспечению хорошего и здорового сна, — сказала Сутапа Мукерджи, доктор философии, председатель комитета, который подготовил рекомендации.

– В этих рекомендациях, с целью улучшения здоровья населения, мы подчеркнули важность хорошего качества сна, акцентируем внимание на здоровый сон у взрослых и детей; влияние рабочего графика на сон; последствия сонного вождения; диагностика и лечение обструктивного сонного апноэ и бессонницы».

Рекомендации опубликованы 15 июня 2015 года в выпуске журнала Американского торакального общества American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine.
Основные выводы и ключевые рекомендации включают в себя:

• Хорошее качество сна имеет решающее значение для хорошего здоровья и качества жизни в целом.
• Количество сна, необходимого человеку, значительно изменяется с возрастом на протяжении всей жизни.
• Дети требуют особого внимания к процессам созревания во сне.
• Существуют различия в здоровом сне, связанные с модифицируемыми факторами адекватного качества и количества сна.
• Короткая продолжительность сна (6 часов или меньше за 24-часовой период) связана с неблагоприятными исходами, включая смертность.
• Долгая продолжительность сна (>9-10 часов за 24-часовой период) также может быть связана с неблагоприятными исходами для здоровья.
• Оптимальная продолжительность сна у взрослых для хорошего здоровья на уровне населения составляет 7-9 часов, хотя существует индивидуальная изменчивость.
• Сонное вождение – важная причина фатальных и нефатальных дорожно-транспортных происшествий. Рекомендуется, чтобы все водители получили знания о том, как распознать симптомы и последствия сонливости.
• Подростки могут быть особенно склонной группой для вождения в сонном состоянии; рекомендуется включить в их обучение вождения знания о сонливости.
• Профессиональные требования часто вызывают недостаточность сна и могут внести свой вклад в риск несчастных случаев на рабочем месте. Рекомендуется обучение широкой общественности и медицинских работников в отношении влияния рабочих часов на длительность и качество сна, связь сонливости с травматизмом на рабочем месте.
• Расстройства сна достаточно распространены, вызывают значимую заболеваемость и имеют существенное экономическое влияние, но поддаются лечению.
• Многие люди с нарушениями сна остаются без диагноза и лечения.
• Рекомендуется более качественное обучение профессиональных водителей транспортных средств относительно обструктивного апноэ сна, других нарушений сна и лекарственных средств, которые могут помешать бдительности.
• В настоящее время врачи получают очень мало информации о важности сна для здоровья или об оценке и управлении распространенными нарушениями сна.
• Для детей должны быть разработаны рекомендации по длительности сна, основанные на возрасте. Они должны позволять ребенку спонтанно просыпаться в нужное время путем реализации регулярных пробуждений и графика сна.
• Для подростков рекомендуется, чтобы время начала школьных занятий было отсрочено, согласно с физиологической циркадной склонностью этой возрастной группы.
• Рекомендуется, чтобы медработники получали больше знаний о гигиене сна и поощряли пациентов, чтобы они максимизировали свое время сна.
• Рекомендуется разработка общественных образовательных программ, чтобы подчеркнуть важность сна для хорошего здоровья.
• Рекомендуется лучшее образование/осведомленность населения и врачей о важности раннего выявления групп высокого риска развития обструктивного апноэ сна (у детей и взрослых), в связи с его серьезными последствиями для здоровья.
• Рекомендуется лучшее образование врачей об эффективности когнитивно-поведенческой терапии при бессоннице вместо немедленного назначения снотворных и седативных средств; рекомендуются изменения системы здравоохранения, чтобы повысить доступ к этому виду лечения, включая обучение большего количества медицинских работников.

«Эти рекомендации основаны на всеобъемлющем обзоре литературы и знаниях врачей и ученых, имеющих опыт в здоровье сна, — сказал Атул Малхотра, доктор медицинских наук, президент Американского торакального общества и член команды, разрабатывающей рекомендации. – Они обеспечиваю важную основу для пропаганды здорового сна в широком масштабе, что, в свою очередь, принесет пользу здоровью и ряд других преимуществ».