Сонный паралич

Сонный паралич – это состояние, которое происходит в начале сна или после пробуждения, когда все чувства и осознание человека сохранены, но он не может двигаться.

Он часто сопровождается сложными галлюцинациями, выраженным страхом.

Это страшное явление описывается во всех культурах. В Мексике оно известно как «мертвое тело, взобравшееся на меня», в Японии – называется «Kanashibari», а в Ньюфаундленде это состояние называют «старой ведьмой».

Хотя это состояние не угрожает жизни человека, эпизоды его могут быть страшным и травматическим испытанием.

Краткие факты

• Наиболее часто возникает в подростковом возрасте.
• Эпизоды – короткие, продолжительностью от нескольких секунд до нескольких минут.
• Повторяющиеся эпизоды связаны с нарколепсией.
• Предрасполагающими факторами являются чрезмерное напряжение, расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом, потеря сна и панические расстройства.
• Довольно распространенная проблема в мире; предполагаемая распространенность составляет 5-40%.
• Это состояние обычно сопровождается галлюцинациями.
• Неспособность двигаться и говорить – главная особенность.
• Может быть связан с паническим расстройством.
• Не имеет физического вреда.
• Его можно предотвратить.

Что это такое?

Это парасомния, или нежелательное событие, которое происходит вместе со сном. Он, как известно, возникает сразу после засыпание или после пробуждения утром.

Эпизоды можно разделить на три категории: интрудер, инкубус и вестибулярно-моторная категория.

Эпизоды сонного паралича часто сопровождаются гипнагогическими (зрительными, слуховыми и сенсорными) галлюцинациями, возникающими во время перехода между сном и бодрстованием, которые делят на три категории:

• Интрудер (незваный гость): звуки открытия дверных ручек, шарканье ногами, человеческая тень, гуманоид, инопланетянин, ощущение присутствия угрозы в комнате.
• Инкубус (злой дух): ощущение давления на грудную клетку, затруднение дыхания с ощущением удушения, половое насилие со стороны злобного существа. Человек считает, что он вот-вот умрет.
• Вестибулярно-моторная категория: кружение, падение, плаванье, летание, зависание над своим телом или другие ощущения пребывания вне своего тела.

Опыт регистрировался в течение веков, с жуткими сходствами между разными культурами.

В знаменитой картине Генри Фузели «Кошмар» изображена женщина, спящая на спине, и демон, сидящий на ее груди. Картина, нарисованная в 18 веке, отображает классические признаки.

Хотя он не длится долго, не угрожает жизни, большинство из людей, кто испытал это состояние, вспоминают его как навязчивое и пугающее.

Что вызывает?

Во время нормального сна, ваш организм расслаблен, ваши сознательные мышцы не двигаются; это предупреждает самоповреждение от действий во сне.

Во время сонного паралича переход организма к фазе быстрого сна или из нее синхронизируется головным мозгом, как икота. Сознание человека бодрствует, а тело остается в парализованном состоянии.

Во время эпизода области мозга, которые отвечают за обнаружение опасности, находятся в состоянии повышенной активности и чрезмерно чувствительны.

Каждый день неугрожающие звуки, ощущения, другие стимулы просто игнорируются мозгом во время нормального цикла сна и бодрствования, тогда как во время сонного паралича они могут стать сильным кошмаром.

Кроме того, нарушение или разделение фазы быстрого коррелирует с сонным параличом.

Он может быть симптомом медицинских проблем, таких как нарколепсия, клиническая депрессия, мигрени, обструктивное сонное апноэ, гипертензия и тревожные расстройства. Если заболевания развивается у здоровых людей при отсутствии нарколепсии, его называют изолированным.

Неспособность двигаться или говорить может быть очень пугающей во время сонного паралича, особенно если Вы полностью в сознании. 

• Неспособность двигаться во время, когда человек засыпает или сразу после пробуждения; продолжительность – несколько секунд или минут.
• Бодрствование.
• Не в состоянии говорить.
• Наличие галлюцинаций и ощущений пугающего характера. Описания включают гуманоидов, человеческую тень, демона или других существ с убийственными намерениями.
• Ощущения давления на грудь, перемещения кровати, открытия дверей или шаркающих шагов.
• Несмотря на четкие запоминания деталей сонного паралича, человек не уверен в том, что было реальностью, а что сном.
• Ощущение затруднения дыхания.
• Ощущения приближающейся смерти.
• Потоотделение.
• Головные боли, боль в мышцах и паранойя.

Тесты и диагностика

Он не является медицинским диагнозом, а классифицируется как парасомния.

Определение наличия сонного паралича основано на анамнезе человека и описании им события. Врач затем оценивает, необходимо ли дальнейшее обследование для изучения возможности предрасполагающих причин.

Лечение и профилактика

Он чаще возникает в условиях неуправляемого стресса и нерегулярной или непоследовательной структуре сна. Поэтому управление стрессом, поддерживание регулярного режима, могут уменьшить вероятность сонного паралича.

Советы:

1. Начало сна и пробуждение должны быть одинаковыми даже в праздники или выходные дни.
2. Улучшите окружающую среду сна. Матрас, постельное белье, пижама должны быть удобными. Держите спальню чистой, темной и прохладной.
3. Снизьте освещенность в вечернее время, используйте свет ночников для посещения туалета ночью.
4. Получите хорошее воздействие дневного света во время бодрствования.
5. Используйте кровать только для сна и полового акта.
6. Избегайте дневного сна после 15 часов, ограничьте его 90 минутами.
7. Не ешьте много вечером или принимайте пищу за 2 часа.
8. Не спите при включенном свете или телевизоре.
9. Вечером воздержитесь от употребления алкоголя или продуктов с кофеином.
10. Делайте ежедневно упражнения, но не позже, чем за 2 часа.
11. Практикуйте перед сном успокаивающую деятельность, например, чтение или прослушивание расслабляющей музыки.
12. Избегайте просмотра электроники, по крайней мере, в течение часа перед сном.

Дополнительные мероприятия, которые могут помочь предотвратить возникновение сонного паралича:

1. • Управление депрессивными и тревожными расстройствами.
   • Уменьшение приема стимуляторов.
   • Регулярная медитация или молитва.
   • Не стоит повторно ложиться спать.
   • Не надо дремать между 8, 10 часами утра.

Люди, испытавшие эпизод сонного паралича, должны быть уверенны, что они не находятся под духовной атакой и что они не сошли с ума. Важно рассказать о этом случае близкому другу или врачу.

Понимание физиологии сна и механизмов сонного паралича – важный шаг к его преодолению.

Текущий стресс, нарушения цикла сна могут иметь серьезные последствия для здоровья. Поддержание хороших привычек необходимо не только для управления сонным параличом, но и для общего здоровья и хорошего самочувствия.