Полезные свойства L-карнитина, о которых мало кто знает
L-карнитин - аминокислота, оказывающая благотворное влияние на здоровье человека. Существует несколько форм карнитина: ацетил-L-карнитин, L-карнитин-тартрат и пропионил-L-карнитин.
Основные полезные свойства:
- улучшает работу головного мозга
- приостанавливает старение организма
- повышает чувствительность к инсулину
- укрепляет здоровье кровеносных сосудов
- улучшает память и когнитивные способности
- предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний
- помогает восстановиться после тренировки
- придает энергию и борется с усталостью
В чем заключается польза L-карнитина?
L-карнитин предотвращает преждевременное старение Ученые обнаружили связь между снижением активности митохондрий и развитием хронических заболеваний. Митохондрии, известны как «электроны клеток», выполняют функцию производства, хранения, дыхания и поставки энергии.
С возрастом наблюдается снижение потенциала митохондриальной мембраны и снижение эффективности ферментов органелл. Это приводит к доминоподобному воздействию физиологических проблем со здоровьем. В исследовании, проведенном в Калифорнийском университете в Беркли и Исследовательском институте детской больницы в Окленде, ученые изучали воздействие ацетил-L-карнитин на организм мышей.
Впечатляющие результаты показали, что у мышей не только улучшилась память, но и повысилась энергия. Ученые полагают, L-карнитин помогает бороться со старением, повышает тонус организма и оказывает омолаживающий эффект на организм.
Укрепляет здоровье сердца
В 2013 году ученые из клиники Майо провели систематический обзор и метаанализ 13 контролируемых исследований, чтобы определить влияние L-карнитина на аритмию, стенокардию, сердечную недостаточность и инфаркт.
На основании результатов исследований, L-карнитин связан с 27-процентным снижением смертности, 65-процентным сокращением аритмий и 40-процентным снижением симптомов стенокардии у пациентов с острым сердечным приступом.
В другом исследовании, с участием субъектов с повышенным сердечно-сосудистым риском, ацетил-L-карнитин улучшал артериальную гипертензию, резистентность к инсулину и нарушенную толерантность к глюкозе.
Показано, что пропионил-L-карнитин улучшает состояние здоровья при периферическом артериальном заболевании (нарушение кровообращения, при которой суженные артерии уменьшают приток крови к конечностям), увеличивая периферическую микроциркуляцию.
Улучшает память и когнитивные способности
Результаты исследования, опубликованного в журнале «Journal of Neuroscience Research», показали, что длительное введение ацетил-L-карнитина увеличивает холинергическую синаптическую передачу (холин является предшественником ацетилхолина, важного нейротрансмиттера для памяти), повышает способность к обучению и улучшает память.
Повышает резистентность к инсулину
В 2010 году ученые изучали влияние L-карнитина на чувствительность к инсулину. Пациенты были рандомизированы для приема диеты, на протяжении 10 дней. Одна группа принимала диету, с пониженной калорийностью. Другая группа пациентов, придерживалась диеты, с пониженной калорийностью, наряду с приемом L-карнитина (2 гр. два раза в день).
Устный тест на толерантность к глюкозе показал улучшенный результат в обеих группах. Уровень инсулина в крови и модель оценки гомеостаза резистентности к инсулину значительно снизились, по сравнению с исходными значениями, только в группе, принимающей L-карнитин.
Ученые пришли к выводу, что L-карнитин улучшает резистентность к инсулину и является эффективным дополнительным лечением сахарного диабета 2-го типа.
Другое исследование показало, что добавление карнитина (2 гр. в день) привело к значительному снижению ФФА в плазме, что является основной причиной гестационного диабета.
Помогает восстановиться после тренировки
Перемежающаяся хромота - это состояние, вызванное слишком малым кровотоком, появляющееся во время физических нагрузок и приводящее к спазматизации ног (а иногда и рук).
В проведенном исследовании, ученые доказали, что приём пропинил-L-карнитина повышает энергию и выносливость у спортсменов, уменьшает симптомы перемежающейся хромоты, помогает восстановиться после тренировки.
Было показано, что два грамма L-карнитина значительно уменьшает образование свободных радикалов, нарушение мышечной ткани и мышечную болезненность после физической нагрузки.
В исследовании, проведенном среди пациентов, с заболеваниями почек, принимающие L-карнитин в течение двух месяцев, было выявлено уменьшение реакции окислительного стресса, повышение антиоксидантного статуса и улучшение физической активности.
Придает энергию и борется с усталостью
Усталость часто является основной жалобой у пожилых людей. Ученые обнаружили, что добавка с ацетил-L- уменьшает как физическую, так и умственную усталость.
В исследовании, проведенном в 2008 году, ученые доказали, что L-карнитин повышает энергию, улучшает память и когнитивные способности у пожилых людей.
Исследование было проведено среди 66 пациентов, в возрасте от 100 лет и старше. В результате исследования, были отмечены улучшения в следующих областях: общая жировая масса, общая мышечная масса и концентрация общего количества карнитина в плазме.
Побочные эффекты
Некоторые побочные эффекты, при приеме L-карнитина включают расстройство желудка, изжогу, головную боль, диарею, высокое кровяное давление.
Рекомендуемая дозировка
Стандартная дозировка L-карнитин составляет 500-2000 мг в день. Дозировка также варьируется в зависимости от формы L-карнитин (ацетил-L-карнитин, L-карнитин L-тартрат или пропионил-L-карнитин).