Упражнения для мужской половой системы

Причиной развития патологии может быть нарушение кровообращение органов малого таза. Это состояния характеризуется застойными процессами, которые приводят к нарушению работы внутренних органов.

Нарушение кровообращения становится причиной импотенции у мужчин даже молодого возраста. Решить проблему сможет комплекс упражнений, разработанный врачами и тренерами. Эффективный комплекс полезен для организма в целом.

Регулярное выполнение упражнений гораздо лучше, по сравнению с другими методами лечения импотенции. К ним относится:

1. Поддержания крепкой мускулатуры. Для нормального функционирования репродуктивной системы крайне важно поддерживать тело в тонусе. Если поддерживать тело форме, можно сохранить потенцию надолго.
2. Выработка тестостерона. Регулярное занятие спортом способствует активизации выработки тестостерона, который контролирует эрекцию, активность выработки сперматозоидов, выносливость.
3. Нормализация кровообращения. Для нормальной половой функции крайне важно правильное кровообращение в органах малого таза. При формировании застойных процессов приток крови к члену снижается, что приводит к импотенции.
4. Нормализация адреналина. Если гормон адреналин не находит естественного выхода, человек начинает испытывать стресс. Длительное нахождение в стрессовом состоянии приводит к эмоциональной перегрузке, которая снижает половую функцию. Любая физическая активность снижает адреналин, а также позволяет бороться со стрессом.
5. Улучшение общего самочувствия. Регулярные занятия спортом приводят к приливу энергии, поднятию настроения, жизнерадостности. Это объясняется выработкой гормонов эндорфинов, которые создают ощущение радости, счастья. Поэтому физ. занятия позволяет ощутить радость от жизни, что благотворным образом влияет и на интимную сферу.
6. Снятие эмоционального напряжения. Большинство современных мужчин занимается умственным трудом, поэтому в конце дня чувствует себя морально опустошенными. Физические нагрузки позволяют разгрузить мозг, придают спокойствие, помогают расслабиться.
7. Длительный результат. Эффект от упражнений является долговременным.

Единственный минус, систематическое выполнения комплекса. К тому же, заметные результаты могут появиться только спустя несколько недель регулярных тренировок. Однако, если придерживаться установленного графика, эффективный комплекс способен на всю жизнь обеспечить мужчину полноценной, длительной эрекцией, а пока можно и препараты повышающие потенцию попринимать

Основные правила и особенности выполнения упражнений

Основной мышцей, на которую направлено действие всех упражнений, является лобково-копчиковая. Именно она отмечает за половую функцию мужчины. Если мышца хорошо натренирована, то проблем с мочеиспусканием или предстательной железой не возникает.

К тому же оргазмы становятся интенсивными, а эрекция – длительной. Крепкая лобково-копчиковая мышца поддерживает в правильном положении все органы малого таза, и не дает им опускаться.

Перед началом выполнения следует понять, где находится эта мышца и почувствовать ее. Ощутить работу мышцы проще всего во время мочеиспускания.

Для этого мужчина должен поставить два пальца руки на область между анусом и мошонкой, затем на несколько секунд перестать мочиться. При этом мышца напряжется, ее можно будет ощутить руками. Также чтобы ощутить данную область, можно немного встряхнуть эрегированным членом.

Для правильной тренировки  необходимо следовать таким правилам:

• попеременное напряжение и расслабление мышцы;
• выполнять их можно стоя, сидя или лежа, при этом последнее положение является максимально эффективным;
• важным элементом комплекса является правильное дыхание, поэтому вдох должен осуществляться через нос, а выход – через рот;
• для повышения эффективности упражнений некоторые из них следует выполнять на полном вдохе с задержкой дыхания на несколько секунд;
• для поддержания здоровья репродуктивной системы следует постепенно наращивать нагрузку;
• рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды;
• при выполнении комплекса, важно пить больше воды, однако во время тренировки, сразу же после нее пить не следует, иначе можно повысить нагрузку на сердце;
• для лечения и профилактики проблем с эрекцией выполнять комплекс рекомендуется каждый день или через день.

Большинство упражнения для улучшения потенции основаны на правильном дыхании. Оно не только позволяет мышце активно сокращаться, но и способствует насыщению организма кислородом.

Наиболее эффективные и простые

При выборе комплекса для улучшения половой функции следует учитывать, что добиться эффекта можно только при регулярном выполнении и максимальной нагрузке на данную зону.

К тому же для эффективной тренировки следует постепенно увеличивать сложность упражнений, количество подходов.

Для тренировки лобково-копчиковой мышцы следует выполнять следующее:

1. Шаги с высоко поднятыми ногами. Для выполнения необходимо стоять с ровными коленями и расслабленной спиной. Выполнять медленные и отчетливые шаги, опустив при этом руки вдоль туловища. При этом следует стоять ровно, как можно выше поднимать ноги так, чтобы коленями прикасаться к животу. Колени при этом должны быть параллельны друг другу.
2. Мостик. Необходимо лечь на спину, руки положить вдоль тела. Крайне важно, чтобы стопы были плотно прижаты к полу. Медленно поднимать таз как можно выше, после возвращаться в исходное положение. В рамках одной тренировки рекомендуется сделать как минимум 10 подходов.
3. Скиппинг. Оно может выполняться в двух вариантах: можно стоять прямо или прижимать руки к стене с наклоном вперед. Упражнение заключается в быстрых шагах на месте без отрыва носков от пола. При шагах поднимаются только пятки. Шаги следует выполнять в очень быстром темпе так, чтобы чувствовать напряжение в коленях. Если стоять ровно, руки могут находиться на поясе или способно свисать. Длительность подхода – 1-2 минуты.
4. Пылесос. Эффективно и очень просто, выполняется на стуле, чтобы колени находились под прямым углом. На него нужно сесть максимально ровно держа спину, руки расслаблены. Далее выполнять ритмичные сокращения лобково-копчиковой мышцы, имитируя работу пылесоса. Крайне важно, чтобы сокращалась только лобково-копчиковая мышца, а ягодицы находились в расслабленном состоянии.
5. Работа ягодицами. При выполнении нужно стоять с согнутыми коленями и руками на поясе. При этом нужно немного присесть, ритмично сгибать ягодицы. Чтобы правильно и максимально интенсивно выполнять его, можно представить, что между ягодицами находится предмет, который может упасть, его нужно удержать без помощи рук.
6. Приседания. Одно из наиболее эффективных упражнений для накачивания лобково-копчиковой мышцы. Необходимо стоять так, чтобы ноги были расставлены на ширине плеч. Опускаться таз нужно до уровня, когда линия бедер параллельна линии пола, руки расслаблены. При этом корпус должен находиться в одном положении. Если мышцы еще слабые, первые тренировки можно выполнять с помощью стула, стоять, придерживаясь руками за него. Крайне важно, чтобы бедра, ноги и спина напрягались равномерно, поэтому выполнение должно быть плавным.

Рекомендуется включить в тренировку все эти упражнения, установив определенную последовательность их выполнения. При этом каждая тренировка должна выполняться строго в указанной последовательности. Изначально их можно выполнять в облегченной форме, постепенно увеличивая количество подходов и общее время тренировки.

Комплексные упражнения

Для эффективного восстановления либидо, а также для профилактики нарушения эрекции рекомендуется выполнять комплексы. Мышцы со временем привыкают к определенной нагрузке, поэтому лучше всего повышать её не только количеством подходом, но и усложнением.

Комплексные упражнения для улучшения эрекции позволяют задействовать большее количество мышечных волокон. Для улучшения половой функции рекомендуются такие комплексные:

1. Исходное положение – на четвереньках, руки ровные, ноги напряжены. На выдохе следует плавно опустить таз, чтобы он легонько коснулся пяток, а на вдохе занять исходное положение. Крайне важно медленно и глубоко дышать, а при выполнении упражнения не делать резких движений, а также не сгибать руки. Эффективность этого комплекса будет зависеть от плавности движений, максимальной напряженности таза. Повторить несколько раз.
2. Стоять ровно, ноги на ширине плеч, а руки расслаблены. Сделать медленный, глубокий вдох, а на выдохе постараться как можно сильнее сжать анальный сфинктер и задержать тело в таком положении на несколько секунд. Сначала достаточно выполнить комплекс 10-15 раз, но постепенно количество подходов следует увеличивать.
3. Лечь на спину, руки положить за голову, а ноги выпрямить. Необходимо сделать глубокий вдох, а на выдохе поднять одну ногу строго вертикально. Этой ногой необходимо сделать несколько круговых движений, при которых нужно чувствовать напряжения в мышце ноги и ягодицы. Сделать по 10-20 подходов для каждой ноги.
4. Комплекс следует выполнять лежа на спине, чтобы колени были подтянуты к груди, а пятки прикасались к ягодицам. Руками можно поддерживать ноги. На выдохе колени разводятся в стороны. Чтобы обеспечить максимальное напряжение мышц, руками следует оказывать сопротивление коленям. Один подход – 15-20 секунд. Сначала выполнять комплекс по 2-3 раза, постепенно довести количество до 10 раз. Важно, разводить колени как можно дальше, чтобы обеспечить напряжение мышцам.

Регулярные тренировки способствуют нормализации кровотока в малом тазу, снимают спазм мышц, а также повышают выработку гормона счастья. К тому же физические нагрузки сами по себе повышают тонус организма, улучшают состояния здоровья, а также способствуют нормализации половой функции. Чтобы избежать импотенции в зрелом возрасте, специалисты рекомендуют выполнять особые упражнения с ранних лет.

Показания к выполнению

Современный ритм жизни не позволяет мужчинам достаточно двигаться. Работа в офисе и перемещение к нему на личном автомобиле приводит к сидячему образу жизни. Это приводит к застойным процессам в области малого таза, что при длительном развитии патологии вызывает нарушения половой функции, бесплодие.

Исследования показатели, что нормированная нагрузка на определенные мышцы позволяет всего за несколько недель устранить проблемы с эрекцией и вернуть мужчине уверенность в себе. С помощью специального комплекса можно не только восстановить эрекцию, но и продлить ее, а также устранить проблему с ранней эякуляцией.

Выполнение комплекса рекомендуется в таких случаях:

• если мужчина потерял интерес к сексу и испытывает меньше удовольствия от него;
• при пропадании эпизодов спонтанной или утренней эрекции;
• при такой слабой эрекции, что совершение полового акта становится невозможным;
• снижение твердости полового члена во время секса.

Причиной данных нарушений чаще всего является недостаточный приток крови к половому органу, из-за чего возникает неполное набухание члена. Достаточная физическая активность и обеспечение максимального тонуса лобково-копчиковой мышцы гарантирует длительную и мощную эрекцию в любом возрасте.