Как улучшить концентрацию внимания

Если Вы страдаете синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или просто иногда у вас бывают проблемы с концентрацией внимания, мы постарались собрать основных виновников и рассказать как с ними бороться.

Проблема: Социальные сети

Психолог предлагает несколько советов, чтобы контролировать свои отвлечения, начиная с социальных сетей.

Очень легко отвлечься на общение с друзьями во время работы, прочесть интересную новость или просмотреть короткие видео  – по нескольку раз за час. Но из за такого переключение вы теряете ход ваших мыслей. Тем самым заставляя себя каждый раз вспоминать на чем вы остановились.
Решение
Решение проблемы социальных сетей

Не заходите в социальные сети, чаты, мессенджеры во время работы. Если вам необходимо проверить их, то делайте это только на перерывах.

Когда постоянный поток сообщений или просмотр видео, не нарушит ваше внимание на работе. Если Вы не можете устоять перед более частым входом в социальную сеть, положите свой гаджет в такое место, где нет доступа к интернету, на несколько часов.

Просмотр электронной почты

Проблема: Перегрузка электронной почты

Очень хочется ответить на сообщение немедленно? Хоть многие из них и связаны с работой, они все же могут отвлекать вас от вашего текущего проекта. Вы не сможете добиться серьезного прогресса в работе, если будете постоянно отвлекаться для того, чтобы ответить на каждое письмо.
Решение
Решение проблемы перегрузки электронной почты

Вместо постоянной проверки электронной почты, запланируйте для данной процедуры определенное время. Далее вам необходимо отключить программу проверки почты или. Это позволит вам не отвлекаться на случайные сообщения

Ваш мобильный телефон

Проблема: Ваш мобильный телефон

Наверное, больше, чем сообщение об электронном письме, от работы Вас отвлекает звонок на мобильный телефон. Этот звук игнорировать могут немногие из нас.

Но разговор по телефону не только отнимает ваше время, которое Вы за ним проводите, но и отвлекает ваше внимание от текущего задания. Так же если вы разговариваете в офисе, где есть еще сотрудники, вы так же мешаете и им.
Решение
Решение проблемы телефонных звонков

Если звонок не срочный, позвольте ему перейти на голосовую почту. Если Вы работаете над особенно важным проектом, переключите телефон на беззвучный режим, чтобы Вы и не слышали звонок.

Задайте определенное время, для проверки голосовой почты. Если прослушивать все сообщения сразу, это меньше отвлечет вас от работы, чем принимать каждый звонок по отдельности, в момент, когда он происходит.

Одновременное выполнение нескольких заданий

Проблема: Одновременное выполнение нескольких заданий

Если вы освоили искусство многозадачности, вы, вероятно, думаете, что делаете больше за меньшее количество времени. Эксперты советуют подумать еще раз.

Исследования показывают, что вы теряете минуты,а иногда и часы, когда переносите свое внимание с одного задания на другое. Конечным результатом является то, что исполнение трех заданий одновременно получается дольше, чем их выполнение одно за другим.
Решение
Решение проблемы многозадачности

Если это возможно, сосредоточьте свое внимание на одном задании, особенно если вы работаете над сложной или высокоприоритетной задачей. Используйте свои навыки многозадачности в делах, которые не требуют срочности – например, не трудно убрать со стола во время телефонного разговора.

Скука

Проблема: Скука

Одни из заданий, которые нам нужно делать каждый день, более интересны, чем другие. Нудные дела могут захватить ваше внимание лишь на несколько минут, что делает вас очень уязвимыми перед отвлекающими факторами. Ваш телефон, интернет, даже рассматривание пыли на рабочем месте или подсчет количества ворон за окном могут показаться более увлекательными, если вам скучно.
Решение
Решение проблемы скуки

Заключите сделку с самим собой: если вы сосредоточитесь на задании в течение определенного периода, то заработаете 10-минутный тест. Поощряйте себя при помощи кофе, любимой еды, прогулки на улице.

Скучные задания легче выполнить, если вы с нетерпением ждете чего-то более интересного. Это также тот случай, когда может помочь многозадачность.

Включите радио при выполнения скучных заданий – это поможет вам сосредоточиться на них в течение достаточного количества времени, чтобы закончить работу.

Навязчивые мысли

Проблема: Навязчивые мысли

Трудно сосредоточиться на работе, если вы беспокоитесь о чем-то другом – о командировке или домашних заботах. Или вы обдумываете вчерашний разговор, который не выходит у вас из ума. К сожалению навязчивые мысли любого вида могут быть сильным отвлекающим фактором.
Решение
Проблема: Решение проблемы навязчивых мыслей

Один из способов убрать из головы навязчивые мысли состоит в том, чтобы записывать их. Сделайте список поручений по дому или других заданий, которые вы планируете завершить позже. Запишите свои переживания о разговоре или планах в своем дневнике. После того, как эти мысли окажутся на бумаге, вы на некоторое время сможете забыть о них.

Стресс

Проблема: Стресс

Когда вы страдаете от стресса или на вас навалилось слишком много, очень тяжело сосредоточиться на отдельных задачах. Что еще хуже, стресс оказывает значительное влияние на организм. У вас может появиться головная боль, учащенное сердцебиение, подняться давление или вы начнете заедать стресс. Все это может уменьшить ваши возможности фокусировки внимания на деле.
Решение
Решение проблемы стресса

Научитесь эффективным методам снятия стресса, таким как медитация. Это может помочь вам сдерживать стрессовые мысли, чтобы они не занимали внимания.

В одном исследовании ученые обнаружили, что люди, прошедшие восьминедельный курс медитации, улучшили свою способность сосредотачиваться. Если вы не можете найти курсы медитации по месту жительства, посмотрите уроки в интернете.

Усталость

Проблема: Усталость

Усталость может серьезно повлиять на возможность концентрации. Исследования показывают, что недосыпание нарушает ваше внимание и кратковременную память.
Решение
Решение проблемы усталости

Большинству взрослых людей нужно 7-9 часов сна в сутки. Так же согласно исследованиям во время сна с 22-00 и до часу ночи наш организм вырабатывает гормон мелатонин.  Вместо работы допоздна, сделайте сон приоритетом, раньше ляжете, раньше встанете бодрым, полным сил и с хорошим настроением. Это поможет Вам сделать больше дел в дневное время. Подниматься рано утром, означает и ложиться рано вечером, не выспавшийся человек, много го не добьется.

Голод

Проблема: Голод

Головной мозг не может сконцентрироваться без топлива, поэтому пропуск приема пищи – особенно завтрака – это значимый убийца концентрации. Исследования показывают, что, если Вы быстро встаете и собираетесь, и при этом не едите, страдают кратковременная память и внимание. Но, кушать необходимо тоже в меру, не переедайте.
Решение
Решение проблемы голода

Держите свой голод под контролем и предоставьте своему мозгу постоянный источник сбалансированного питания:

  • Всегда завтракайте;
  • Употребляйте закуски с высоким содержанием белка (сыр, орехи) и клетчатки;
  • Откажитесь от простых углеводов (сладости, булочки и т.д.) на пользу сложных (цельнозерновые продукты).

Депрессия

Проблема: Депрессия

Большинство людей думают, что грусть является главным признаком депрессии. Но ученые говорит, что наиболее распространенным симптомом депрессии являются трудности с концентрацией внимания. Если вам тяжело сосредоточиться, и вы чувствуете себя опустошенным, безразличным и не имеете надежды – у вас скорее всего депрессия.
Решение
Решение проблемы депрессии

Если вы считаете, что страдаете от депрессии, первый шаг состоит в том, чтобы поговорить с врачом или психологом. Депрессия хорошо поддается лечению. Многие исследования доказали эффективность некоторых видов психотерапии.Отвлекитесь от ваших дел, займитесь чем нибудь другим. Работаете в офисе, займитесь попутно физическим трудом, строительством или фермерством. Дача, домик в деревне  в этом плане тоже может помочь.

Лекарственные средства

Проблема: Лекарственные средства

К сожалению, некоторые лекарственные средства, которые используют для лечения депрессии, могут помешать сосредоточенности. То же самое верно и для многих других препаратов. Прочтите инструкцию  к препарату или поговорите со своим врачом или фармацевтом в аптеке.Узнать, не влияют ли принимаемые вами медикаменты  на вашу концентрацию внимания.
Решение
Решение проблемы лекарственных средств

Если вы подозреваете, что принимаемые Вами препараты ухудшают Вашу сосредоточенность, поговорите со своим врачом о коррекции дозы или о переходе на другой класс лекарственных средств. Не прекращайте прием препаратов до тех пор, пока это не скажет врач.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Проблема: Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) – это не только детская проблема. Более половины детей с СДВГ страдают от его симптомов и в взрослом возрасте. Классические признаки синдрома включают небольшой период внимания и проблемы с концентрацией на задачах.
Решение
Решение проблемы СДВГ

Если у Вас постоянные проблемы с концентрацией внимания, которые наблюдались и в детском возрасте, расспросите врача о СДВГ. Существуют способы контролировать это состояние, включая поведенческую терапию и лекарственные средства.

Последнее изменение: 2023,25, Август в 8:35

Дорогие друзья. Данный материал не является медицинским советом, за диагнозом и способом лечения, обратитесь к специалисту для консультации.

кнопка вверх