Фигуры всех женщин можно условно разделить на шесть основных типов: яблоко, прямоугольник, правильный и перевернутый треугольник, линейка и песочные часы.
Для каждой существуют свои рекомендации по тренировкам и правила питания, чтобы такое тело выглядело подтянутым и стройным. Поскольку у каждого типа свои проблемные зоны, то необходимо точно определить свою категорию, и следовать указанным правилам.
Женщины с фигурой типа «Прямоугольник» коренасты, атлетичны, отличаются практически полным отсутствием талии. Бедра, грудь и талия в объеме практически одинаковы, ягодицы особо не выдаются. Однако у таких женщин всегда исключительно стройные ноги.
Проблемные места: талия, живот и бока. Жир скапливается обычно именно в этих зонах, поэтому приходится бороться с этими недостатками.
Такая фигура у Милы Йовович и Камерон Диас.
Главное при тренировках не пренебрегать кардионагрузками. Беговая дорожка, степпер, орбитрек, активные виды спорта – основные помощники в борьбе с проблемными местами.
Правильный выбор тренировок
Поскольку талия у таких женщин практически отсутствует, основная задача – не сделать ее еще шире. Для этого нужно исключить все упражнения, которые задействуют поясницу и косые мышцы живота: становые тяги, скручивания, наклоны в стороны, приседания со штангой.
Чтобы избавиться от живота и боков, тренировки не помогут. Данные места скапливают лишний жир, а его можно убрать только при помощи правильного питания.
Поскольку ноги – главная роскошь женщин с такой фигурой, необходимо ориентироваться на тренировки нижней части тела.
Две тренировки из трех в неделю следует посвятить им. Сам порядок их проведения тоже важен: вначале следует сделать основные комплексные упражнения для больших групп мышц – приседания с гантелями, жим ногами, а затем перейти к упражнениям вроде выпадов, разгибаний, сгибаний и отведений ног.
Данный тип отличается тонкими ногами, однако, вместе с прямым торсом, они выглядят некрасиво. Поэтому необходимо сделать ноги немного больше в объеме. Этого можно добиться с помощью правильного силового тренинга.
Для женщин с фигурой типа «прямоугольник», основные проблемные места: живот и бока, которые убираются исключительно при помощи правильного питания. Всегда стройные ноги – главный козырь таких женщин, однако, ноги нужно правильно тренировать, чтобы сделать их в целом красивее.
Для достижения более быстрых результатов можно попробовать различные препараты для похудения.
Дорогие друзья. Данный материал не является медицинским советом, за диагнозом и способом лечения, обратитесь к специалисту для консультации.
