Клетчатка для похудения

Клетчатка улучшает пищеварение, ускоряет прохождение продуктов по ЖКТ и снижает вес.

Важная особенность  – малая энергетическая ценность, что позволяет успешно применять пищевые волокна в комплексных программах похудения.

Натуральная пища, содержащая большое количество волокон.

Особенности:

• Служит материалом построения клеточных мембран.
• Не поддается обработке ферментами.
• Перерабатывается кишечником при участии микрофлоры.
• Очищает ЖКТ от вредных веществ.
• Ценный диетический продукт и инструмент для безопасного, стабильного снижения веса.

Почему её рекомендуют?

• Содержит нерастворимые волокна, впитывающие шлаки, выводящие яд из организма.
• Способствует созданию позитивной микрофлоры.
• Препятствует возникновению воспалительных процессов в кишечнике, образованию камней в желчном пузыре.
• Стабилизирует режим дефекации.
• Улучшает обмен веществ.
• Способствует нормализации уровня глюкозы, холестерина в крови.
• Недорогое и доступное средство

Наиболее эффективные средства

Причины применения:

1. Малое количество калорий.
2. Ощущение сытости.
3. Быстрое выведение пищи из ЖКТ.

Кому подходит такой способ

Людям с излишней массой тела.

Лишний жир приводит к накоплению шлаков, токсинов, развитию патологий:

• печени;
• поджелудочной железы;
• неправильным обменным процессам.

Подобно губке:

• очищает желудок и кишечник;
• улучшает моторику;
• впитывает и выводит вредные вещества.

Сытость ощущается благодаря способности волокон значительно разбухать. Углеводы, жиры теряют возможность всасывания. Возрастает время между перекусами.

Формы

Наилучший вариант – натуральные продукты растительного происхождения. Их можно заменять аптечными пищевыми волокнами.

В фармацевтической отрасли разработан солидный перечень специальных концентрированных добавок в виде:

• таблеток;
• порошков;
• гранул;
• отрубей.

Их преимущества:

• удобство применения;
• возможность точной дозировки;
• сочетание со многими продуктами питания, медицинскими препаратами, БАДами.

Состав

Пищевые волокна насыщены:

• целлюлозой;
• пектинами;
• камедью;
• слизью;
• гуарой;
• лингинами (не углеводные волокна).

Комплекс веществ из пектинов, слизи, камеди растворяется. Лигнины лишены такой способности. Целлюлоза растворяется не полностью.

Результат:

Комплекс балансирует пищеварительную систему.

Рекомендация. Выбирайте низкокалорийные продукты с наибольшим содержанием волокон.

Популярные

«Тонкая талия»
Сибирскую клетчатку под таким названием предпочитают при цели получить наибольший набор компонентов. Организм имеет оптимальное обеспечение при минимальных порциях пищи.

«Тонкая талия» позволяет наладить работу ЖКТ, ежемесячно «терять» массу около одного килограмма.

Содержит:

пшеничные зерна, овес, анис, набор трав (хвощ, крапива, зверобой, мята).

Набор снижает аппетит, обладает успокаивающим, мочегонным, слабительным  действием.
Из пшеницы
Очищенные пшеничные отруби различного помола, комплекс природных компонентов (травы, ягоды, фрукты и орехи).

Действие:

1. Избавление от шлаков.
2. Улучшение работы выделительной системы.
3. Оптимизация режима питания.

Льна
Полезный и лечебный.

Содержит ряд:

• фитоэстрогенов;
• витаминов;
• аминокислот;
• антиоксидантов;
• жирных кислот.

Действие:

Лен нормализует работу кишечника, защищает стенки желудка, нейтрализуя канцерогены, снижая риск развития рака прямой кишки.
Морозник
Растение известно широким спектром терапевтического действия, включая мочегонный, желчегонный эффект. Хорошо очищает организм.

Приготовления из морозника:

Высушенный перемолотый корень растения добавляют (в небольшом количестве, растение ядовито) в любой иной вид клетчатки. Обязательное соотношение – один к тридцати.
Семена тыквы
Содержат:

• минералы;
• группы витаминов, включая витамин Т;
• пектин, препятствующий отложению холестерина;
• каротин.

В тыкве мало калорий.
Расторопша
Растение:

• нормализует желчеотделение;
• способствует метаболизму;
• улучшает работу почек.

Содержит большое количество полезных элементов, витаминов.

Коктейли

Напитки, содержащие много растительных волокон.

Покупайте:

• обезжиренный кефир;
• йогурт;
• молоко.

Готовьте яичную массу.

В жидкость добавляется клетчатка, фрукты, пряности. Смесь измельчается блендером.

Коктейль пьют утром или вечером вместо привычной еды. Определите свои разгрузочные  определенные дни.

Покупайте коктейли на соевой основе, богатые полезными добавками. Их задача – ликвидация ожирения, усиление мышц.

Аптечная

Содержится в натуральной еде. Ежедневная потребность – около тридцати грамм. При похудении показатель увеличивают до шестидесяти грамм.

Ищите в списке ингредиентов баланс веществ, растворяющихся и не растворяющихся в жидкости. Выбирайте необходимый состав по наличию дополнительных элементов, натуральных добавок, пряностей.

Полезное действие диеты на её основе

Пищевые волокна в желудке увеличиваются в объеме.

Преимущество:

• повышенная способность впитывания ядов;
• выведение из кишечника желчных кислот, холестерина;
• препятствование усвоению жиров, углеводов;
• небольшая пищевая ценность;
• создание ложного чувства сытости.

Диета при помощи пищевых волокон – инструмент похудения без ощущения голода.

Похудение для беременных

Беременной женщине необходимо улучшение работоспособности пищеварительного тракта.

Она помогает:

• устранить частые запоры;
• стабилизировать режим дефекации;
• снизить негативный эффект от гормональных изменений;
• улучшить качество метаболизма.

Нормализуйте процесс метаболизма при помощи:

• пшеничных;
• овсяных;
• рисовых отрубей.

Основное питание:

• овсяные хлопья;
• овощи;
• малокалорийные фрукты.

В период беременности женщинам не рекомендуется употреблять расторопшу, морозник. Запрещено увлечение чрезмерным количеством любой другой клетчатки.

Обратите внимание на проявление метеоризма, тяжести в желудке, частоту жидкого стула.

В каких случаях противопоказана

Растительные волокна способствуют распространению воспалений в пищеварительных органах. Исключите её из рациона питания при наличии язв, эрозий, новообразований в желудке и кишечнике. Существует вероятность индивидуальной непереносимости.

Побочный эффект

Является грубым компонентом растения. Ее воздействие на стенки желудочно-кишечного тракта подобно жесткой метле.

Опасайтесь побочных следствий:

• вздутия живота;
• метеоризма;
• болевых ощущений и расстройств в кишечнике;
• аллергических проявлений.

Правила применения и дозирование

Смотрите на упаковку. На ней указываются параметры, способ применения и дозировка. Соблюдайте предписания.

Общие правила:

1. Начинайте процесс с минимальной дозы.
2. Следите за реакцией организма.
3. Употребляйте во время приема пищи, запивайте обязательно водой (один стакан и больше).

Добавки лучше всего принимать вместе с готовыми продуктами (три раза в сутки по несколько чайных ложек).

С кефиром

Дает хороший результат при диетах. Употребляется, как заменитель пищи в разгрузочный период. Можно употреблять вместо завтрака и ужина.

Перед сном

Отсутствие пищи уже является идеальной диетой. В ней калорий критически мало. На ужин – механизм щадящего похудения. Выбирайте сибирский вариант «Тонкая талия».

Клетчатка с сенной

Сенна – симбиоз из веществ:

• слабительного;
• желчегонного;
• гепатопротекторного действия.

Антрагликозиды, содержащиеся в сенне, активно провоцируют рецепторы прямой кишки.

Следствие:

• усиление моторики ЖКТ;
• ускорение процесса удаления переработанной пищи;
• выведение из организма ядов;

Такого вида она позволяет похудеть через сброс лишней массы во время очистки кишечного пути.

Примечание. Не переусердствуйте в диете. Не допускайте вывода из организма вместе с токсинами большого количества полезных веществ. Согласуйте все аспекты методики похудения с лечащим врачом. Опасайтесь привыкания к ней. Синдром «ленивой кишки» может значительно затруднить процесс дефекации.

Опасность передозировки

Болевой синдром в области живота, тошнота, рвота, симптомы метеоризма свидетельствуют о передозировке.

Уменьшите одноразовые порции.

Следуйте рекомендациям, данным на упаковке.

Сочетание пищевых волокон с рядом лекарственных препаратов

Способна влиять на скорость усваивания и выведения медикаментозных средств из организма.

Полисахариды не растворяются в воде и препятствуют всасыванию дигитоксина, ряда обезболивающих, противовоспалительных, жаропонижающих, мочевовыводящих средств.

Причина:

Разные временные периоды обрабатывания и выведения этих компонентов из пищеварительной системы.

Важно. Не рекомендуется одновременное употребление клетчатки и препаратов с высоким содержанием железа. Их результативность заметно снижается.

Также не совместимы растительные волокна, содержащие кальций, с тетрациклином.

Продукты с серой плохо соотносятся с клетчаткой, богатой на железо.

Храните её грамотно

Правила просты – следите, чтобы она находилась в сухом месте с температурой до 22-ух градусов тепла, влажностью воздуха не выше 70%.

При покупке обратите внимание на дату изготовления. Она хранится не более двух лет. Продукт домашнего изготовления должен быть израсходован в течение недели.

В каких продуктах больше всего

Курс можно проводить с помощью:

• яблок;
• брюссельской, белокочанной капусты, брокколи;
• бобовых;
• огурцов;
• перца;
• моркови;
• непросеянной муки;
• отрубей.

Они богаты на целлюлозу, не растворимую в ЖКТ.

Горох, баклажаны, клубника, злаковые, овощи – источник лигнинов.

К «мягкой» следует отнести:

• овсяную, ячменную каши;
• большинство фруктов в сушеном, свежем виде;
• картофель;
• капусту;
• горох;
• апельсины, лимоны, мандарины;
• водоросли.

Диета должна состоять из выпечки грубого помола, блюд из цельнозерновой крупы, сырых, сухих овощей, фруктов, бобовых. Пользуйтесь не рафинированным маслом.

Что лучше? Клетчатка или отруби?

В клетчатке содержатся растворяющиеся, не растворяющиеся в жидкостях ингредиенты.

В отрубях находятся нерастворимые волокна – зерновая шелуха.

Действие обоих сходно. Есть и отличия. В ней меньше калорий. Ее употребление не требует большого количества воды. Она лучше подходит для диеты.

Отруби употребляют те, кто хочет поддерживать нормальную массу тела.

Отзывы пациентов

Большинство людей положительно отзываются о ней. Особенно популярны у мам после родов, желающих быстро восстановить прежний вес.

Благодаря добавкам, процессу похудения можно придать щадящую форму. Диета получается мягкая, сбрасывание веса происходит медленно, зато стабильно.

Небольшое количество негативных высказываний касается неприятия организмом пищевых волокон. Пациенты жалуются на неприятные ощущения в животе, метеоризм, запоры.

Что говорят врачи

Медики рекомендуют её для выполнения многих задач:

• общего оздоровления организма;
• недопущения развития опухолей в прямой кишке;
• снижения уровня холестерина в крови;
• профилактики образования в камней.

Выводы

Можно ли снизить вес, полагаясь лишь на неё?

Ответ – нет

Клетчатая диета должна быть согласована с медиками. Дополняйте ее продуктами питания, лекарствами, физическими нагрузками.